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伏案久坐引发的病

作者:hoo 发布时间:2017-12-03 03:41

  一、伏案久坐常见的一些病

  随着科技进步,人们的办公条件和生活环境越来越好,坐着工作的人日益增多,殊不知,伏案久坐且不注意活动锻炼,常常会引发一些疾病:

  静脉曲张:由于下肢肌肉活动减少,致使肌肉松弛,衰弱,促进下肢静脉血流的“肌内泵”功能减退,在地心引力的作用下,腿部和腰部大量瘀血,易患静脉血管扩张症。

  肌肉萎缩:由于下肢活动量少,血流减慢,肌肉供氧不足,易引起肌肉僵硬、酸痛甚至会导致废用性萎缩。

  心血管疾病:久坐会使心脏的工作量减少,心肌功能减退,血液循环变慢。据有关资料统计,长期伏案工作的人冠心病的发病率平均为12%,而长期从事体力劳动者仅占3%。

  胃肠蠕动缓慢:久坐易产生便秘,粪便在肠内停留时间延长,增加了有害物质与肠黏膜的接触时间。

  引发肿瘤:长久以来,人们只知道结肠癌与摄入脂肪过多和纤维素及维生素过少有关系。但是近年来科学家们发现,结肠癌与久坐少运动也有一定关联。最近,瑞典科学家对10万人群进行调查发现:“常坐办公室的人,如果平时不参加一定的活动锻炼,那么得结肠癌的几率要比常运动的人大得多。”

  弯曲久坐,最易发生颈部软组织损伤、颈椎弧弓变直及颈椎骨质增生,会出现头昏、目眩、恶心等症状,长期伏案使腰椎弯曲缺乏活动,影响气血运行,导致功能性腰脊劳损性疼痛。

  美国一位专家指出:人若长时间坐着不动无异于“坐而待毙”。因此,专家告诫人们,要想避免久坐带来的危害,就要在工余时间多活动身体,并适当参加体育锻炼,以增强心肌及四肢的活力,加速血液循环,增加免疫力。工间也可经常进行扩胸运动操练,其具体做法是:双臂向外扩展,每次5分钟左右,然后上下左右活动腰部做深长呼吸,并轻轻捶打或按摩腰部肌肉,这样既可消除腰部因伏案造成的压抑,增强心肺的功能,又可减轻颈腰部的紧张度,消除疲劳,从而有效地防止颈椎病、腰背痛的发生。

  二、关于脊柱病症

  脊柱病症,是办公室伏案工作人群中的职业病,其中尤以颈椎病与腰椎病的发病率高。有关统计显示,二者的发病率占成人的60%左右,在以办公室为主的职业中可达90%以上。脊柱是人体的支柱,与人体的中枢神经、周围神经、植物神经关系密切,尤其与脊髓和神经唇齿相依。医学上,脊柱病是多病之源,研究发现有40余种疾病与脊柱病相关,而且脊柱病的发作又极易导致脏腑功能障碍,引发脏腑病症。在日常工作生活中,应积极预防脊柱疾病。

  1.避免受风、受凉、受寒、受湿。贪凉会导致肌肉不自主收缩,引起痉挛,产生临床症状。如夏天长时间开空调,会感到肌肉发僵、发硬,肢体活动不灵便、麻木等,是风寒湿综合因素的影响。

  2.保持良好坐姿,避免长时间低头工作。尽可能保持自然的端坐位,尽量保持脊柱的正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。现有好多人尤其是办公室人员及学生喜欢趴在桌上睡觉,时间长了会导致颈椎病。

  临床显示,如果经常处于颈前伸的姿势,会导致颈部肌肉的劳损,颈椎间盘变性,甚至突出,或颈项错位等。长期低头工作是引起颈伸肌群慢性损伤最直接的病因,缘于低头过久,颈肌过劳。久之颈伸肌群肌力减弱,使动静力平衡失调致颈椎改变。

伏案久坐引发的病
伏案久坐引发的病

  3.养成良好的生活习惯。如长期睡软床,由于肩与骨盆横径较大,腰椎因重力作用下坠而侧弯。合适的枕头高度在仰卧时应相当于自己竖起的拳高,侧卧时枕高应等于自己的肩宽。合适的床铺最好是硬床,即木板床或加强型弹簧床,不容易引起脊柱弯。

  4.避免外伤。外伤主要包括颈椎的“挥鞭伤”(即颈椎的过度屈伸性损伤)以及劳动或走路时的闪、挫伤等。在一些保健机构,非专业人士的推拿,非适应症手法的运用,踩腰等都可导致脊柱的损伤。

  5.有效锻炼。可在工间或下班之余,做头及双上肢前屈、后伸及旋转运动,加强颈椎三维空间6个自由度和瞬间旋转轴的活动,松懈颈肩各关节周围软组织的粘连和韧带挛缩,活动椎体,解除嵌顿。

文章《伏案久坐引发的病》原创来自:重庆怀孕

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