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重庆怀孕矫正身姿和容貌可重返年轻——越活越

作者:hoo 发布时间:2018-01-19 03:37

  3.尽可能地保持标准体重,肥胖者适当减肥是改善双下巴的治本之道;少吃零食等垃圾食品,多吃抗氧化的食物,如绿茶、葡萄、西瓜、西红柿等,它们可以促进皮肤角质的新陈代谢,让肌肤变得紧致而有弹性。

  4.用餐时,确保下巴有足够的运动量。

  6.颈部血液循环操让人年轻10岁

  (如果你真的想让你的年龄成为秘密,颈部护理就一定不能轻忽。

  颈部是最容易暴露女性真实年龄的部位,女人的美也不仅仅局限于漂亮的脸蛋和曼妙曲线,细长精致的颈部,也已慢慢成为美丽的代名词。因此,如果你真的想让你的年龄成为秘密,颈部护理就一定不能轻忽。要知道,光滑雪白的颈部也是女人骄傲的资本。

  下面几款运动方,可让你的颈部变年轻:

  轻拍脖子

  拍打脖子时,应该用手背,双手左右交替,沿着脖子左右侧从下向上轻轻地拍打,以提升肌肉组织和增强血液循环。

  按摩颈部

  1.先在颈部皮肤上擦适量润肤剂,用食指的指腹沿下颌骨下方,从上至下直达锁骨,按摩颈部9次。

  2.然后以右手从左侧颈部按摩至颈背部中线,按摩9次。再换另一手。

  此法有助颈部脂肪堆积和防皱。

  引颈按揉

  头颈尽量后伸,使颈部皮肤充分伸展开,用双手指腹对两侧胸锁乳突肌及颈下皮肤进行按揉,使局部松软有热感,一般按揉1分钟即可。

  推擦颈项

  1.将两手五指并拢,用指腹面分别贴于左、右枕骨处。

  2.向下推至大椎穴(第7颈椎棘突下),来回推擦36次。

  3.然后再将头颈向前、后、左、右转动3次。

  此法可使颈部气血通畅,肌肤得养,减少脂肪堆积和皱纹。

  抱枕伸颈

  双手十字交叉抱于枕后,阻止头部后伸,此时,头颈作抗阻力向后伸挺。一般作20次,再用手指拍打颈后20次,最后屈颈低头,使下领近胸10次。

  抱枕伸颈可使颈部皮肤光洁、颈部肌肉松软,活动灵活自如,无僵硬、斜颈畸形。

  颈部操

  1.先前、后、左、右交替地转动脖子,向前要使头部挨到胸部,向后要尽量与地面平行,左右转动时要尽量伸展开来。

  2.然后顺时针转圈式转动头部,接着逆时针再做一遍。

  3.最后双手手心向上,交替从锁骨处向下巴处轻拉,这样可以缓解肌肤下坠的情况。

  经常练颈部操,就可以美化颈部,使皮肤富有弹性,同时颈部操还可以减缓颈部疲劳感。

  温馨提示:

  生活中一些细节容易被大家忽略,但它可能是造成颈部皮肤问题的潜在敌人哦!

  1.不要长期穿不透气的高领衣物,戴粗毛围巾等。这些衣物可令肌肤因为毛孔不畅而出现湿疹、发红、发痒等症状,导致颈部肌肤暗沉。

  2.可选用专门的颈霜来保养,宜选择水性的颈霜为好。切记颈霜不要涂得太厚,因为颈部皮下组织很容易松弛。

  3.夏季外出应涂抹防晒霜或戴上宽沿的凉帽以遮挡脸部和颈部;在风沙较大的春季和寒冷的冬季,最好用丝巾、围巾来保护颈部。

  4.不可盲目减肥。短期内的节食减肥,在使皮肤忽然失去大量脂肪的同时,很容易让脖子上长皱纹。所以,爱美的女生们,不可盲目减肥。

  5.养成好习惯。坐要直,站要挺,看电脑或电视时要常晃一晃头;睡觉的时候不要垫高枕头,因为高枕头容易使颈部处于弯曲状态,容易产生颈部皱纹。

  6.每天洗脸、洗脖子时,不要用碱性大的肥皂,最好用碱性低的软皂。

  7.打造完美上臂肌肉

  (想要打造完美的手臂,可借助美臂体操,仅需几招,就能打造线条流畅的美丽上臂。

  夏天到了,如何让自己的手臂成为吸引异性的重点部位呢?想要打造完美的手臂,可借助美臂体操,仅需几招,就能打造线条流畅的美丽上臂。

  女性篇

  1.指压穴位

  (1)指压位于手背部阳池穴。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。

  (2)指压位于屈肘时出现的皮皱的前端曲池穴,按压时要将肘关节屈曲并靠近身体,使肌肉松弛,有利于刺激的传导。左右各做10次。

  (3)用拇指按压手腕内侧大陵穴,每2~3秒略停,必须有节奏的进行。左右各做10次。

  (4)指压大陵上方内关穴,左右各做10次。

  需要注意,指压时,最好由远端开始依次进行。

  2.轻擦皮肤

  将整个手臂轻度按摩,用对侧的手抓住臂,从上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。

  不要太用力,只是轻擦。

  3.揉搓法

  用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指以划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

  每次从手腕开始向肩部依次一个过程,不要做来回的按摩。

  男性篇

  1.哑铃健美操

  (1)用2公斤重的哑铃,肘部伸直,双手从前方慢慢地举上头顶。

  (2)伸直的胳膊从前方慢慢地落下,保持与肩平齐。

  (3)两手尽量伸开,胳膊伸得笔直。开始做这个动作时可能会有一些困难。

  (4)两手下垂,胳膊慢慢地尽可能往后上方抬,然后再慢慢地放下。

  2.无哑铃健美操

  (1)身体直立,双手在头上交叉,挺直背部,双手尽量伸直。

  (2)双手下垂,尽量向下。此时,肘部尽量不要弯曲。

  (3)晃动手腕的同时,双手向头上举,然后不用力让双手落下。

  3.屈臂运动

  (1)双手自然下垂,放于身体前,各握一重物,如水瓶或书本等。

  (2)弯曲手肘,慢慢将重物从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。

  4.俯卧撑运动

  将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。此运动可使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。

  温馨提示:

  手臂日常保健法:

  1.保持清洁。清洁手臂时,可用香皂等清洁剂;肘的部位可用较浓的清洁霜或用柠檬擦;如果很粗糙,可用燕麦和水的混合浆状液去按摩、涂擦;清洁后,应用润肤液滋润,从手腕到肩部都应涂遍。

  2.注意防晒。到了夏天,一旦双臂裸露在外,就等于没有了衣服的遮蔽,也就没有了物理防晒。所以,要想保持嫩白,还要在每次出门前涂抹防晒产品。

  3.手臂运动。走路时,用力地摆动手臂,可以多消耗7%~10%的热量。这是因为,加入手臂运动的同时,手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列,让你在同样的时间内消耗更多的热量。

  8.保持胸部年轻态

  (胸部挺起来了,让女性看上去更妩媚、更年轻。同样,胸部也是男性健美的标志之一。

  胸部是女性曲线美最重要的一部分,两肩打开,胸部很自然就挺起来了。胸部挺起来了,让女性看上去更妩媚、更年轻。同样,胸部也是男性健美的标志之一。挺拔宽厚、线条明朗、宽厚结实的胸部,使男性显得更加强壮魁梧。

  下面是几款让男人、女人挺起胸的运动,只要坚持就有效果!

  女性篇

  1.挺胸运动

  (1)跪立,两臂自然下垂。

  (2)上体后移,臀部坐在脚跟上,同时呼气。

  (3)两臂胸前平屈,手背相对,手指触胸,含胸低头。

  (4)接着,重心向前移,挺髋,上体立起,同时吸气,两臂肩侧屈(五指张开),抬头挺胸。反复进行此动作。

  2.健胸运动

  (1)双腿交叉坐床上,上身保持垂直,将双手五指并拢于胸前,屈时吸气。注意尽量使肘部上抬,并与胸部平行。

  (2)慢慢吐气,双手缓慢向侧边分开。注意肘与肩同高,同时胸部应略有紧绷感。

  (3)臀以最大限度地向后屈、感觉肩胛骨向背部中间靠拢,展胸、吐气后再吸气。

  整套动作须连贯进行,一次做10~20次即可。

  3.按压大椎穴

  两手中指、无名指和小指并拢,用指尖分别按压大椎穴。按压时头略向后仰,一按一松,反复20次。

  4.跪式俯卧撑

  (1)两腿跪在地板上,然后将两臂分开,在向下屈肘时,大臂和小臂之间应形成90度的直角。

重庆怀孕矫正身姿和容貌可重返年轻——越活越年轻的运动方法2图片一
重庆怀孕矫正身姿和容貌可重返年轻——越活越年轻的运动方法2图片一

  (2)将胸部落到离地面一拳高,此时身体要平行于地面。

  做这个动作时,一定要收紧腹部,双脚后翘,以稳定腰椎。此外,跪式俯卧撑易伤膝盖,因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。

  5.徒手操

  (1)挺胸、缩小腹,将双手伸直举高,高过头顶。

  (2)右手肘微弯后,由左手稍用力一拉将右手往背后带下。重复以上动作,并左右交替。

  这套简单的徒手操是一套手臂与腰的伸展动作,并且可以锻炼胸部肌肉,使胸部的线条看起来更优美!

  男性篇

  1.伸展胸部

  (1)正直站立,双肩后展,挺胸,双脚分开与肩同宽。环握双手于背部,并使十指交叉,手大约与臀同一高度。

  (2)把双臂同时上举并离开身体,直到感觉胸部和肩部肌肉伸展开来。

  做此动作时,背部不要弯下,挺胸,下额内收;尽量把手举高,然后再放下。

  2.哑铃推举

  (1)拿两个哑铃,躺在长凳上,双腿轻轻分开,双脚紧挨地面。

  (2)举起双臂,分开约与肩同宽,把哑铃平行举在上方。

  (3)放低两手的哑铃,要与你的胸部齐平。反复进行数次。

  举哑铃时胳膊要伸直,背部也应挺直并紧紧抵住长凳。不要让肘部太过僵硬。

  3.撑双杠法

  (1)两手支撑在双杠上,身体挺直。

  (2)当两臂弯曲,身体压到最低点时,用力撑起,同时吸气。

  (3)在撑起时,头部向上挺,身体保持挺直。重复做8~12次。

  温馨提示:

  胸部平时一定要好好的呵护和保养:

  1.保持正确的身体姿势。走路时保持背部乎直,收腹,提臀;坐时挺胸抬头,挺直腰板。

  2.平时多吃一些富含蛋白质和脂肪的食物,如蛋类、鱼类、瘦肉,花生、核桃、豆类等。

  3.女性朋友忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布,受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的。如果选择坐浴或盆浴,更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则,会使乳房软组织松弛。

  4.女性还要选择合适的文胸。选用适合自己的文胸,可以起到衬托、固定乳房的作用,从而避免因乳房过分摇动而引起韧带松弛、下垂甚至病变。

  9.分享腹肌带来的快乐

  (东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果平时吃的东西太多又不注意运动,自然而然就会形成小肚子。因此,请您在平时不要忽视腹部的健美锻炼。

  腹部处在身体的最中央,是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看,健美的腹部应由细而有力的腰和线条、明显的腹肌构成。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果平时吃的东西太多又不注意运动,自然而然就会形成小肚子。因此,请您在平时不要忽视腹部的健美锻炼。

  女性篇

  1.按摩腹部

  (1)仰卧床上,两手相叠,以肚脐为中心,按顺时针和逆时针方向各按摩30~50次。

  (2)两手分开放腹上,再由上到下来回按摩50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,可早晚进行。

  经常按摩腹部,不仅可消除腹部脂肪,还可促进肠胃蠕动,保持良好的新陈代谢循环。

  2.捏肚法

  (1)先在肚子上涂上专用的精油,然后开始进行“捏”松脂肪的动作。

  (2)除了“捏”的动作外,还要替身体进行按摩。

  (3)最后将脂肪推到淋巴核处,再选用特效收紧热模,可有效收紧肌肉,达到完美体型。

  捏肚法主要是“捏”积聚起来的脂肪,再加以适当的按摩,刺激体内的血液循环系统,让血液带动多余的脂肪和毒素往淋巴核处分解而排出体外。

  3.弯腰锻炼

  向下弯腰是锻炼腹肌的最简单方法:

  (1)腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松。

  (2)然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次。每天2次,坚持做2~3个月就能见效。

  男性篇:

  1.仰卧起坐

  仰卧在地板上,两腿勾住器械下端的海绵柱,上体缓慢抬起,收腹,头尽量向双膝靠近,后仰还原至平卧位。做仰卧起坐时要控制腹肌,慢慢后倒。

  2.脚踏车式锻炼法

  (1)平躺在地板上,两手握拳放在耳朵两侧,用腹部的力量将脚抬起,左脚膝盖弯起,右手肘碰到左脚膝盖。

  (2)左右交替,换左手肘碰右脚膝盖,身体要起来,整个动作过程要用腹部的力量。

  做仰卧起坐动作时,要两手握拳放在耳朵两侧,千万不要把手放在脖子后侧用力,以免在做动作时伤害到脊椎。

  3.卷腹锻炼

  (1)将双腿搭在椅子上,调整好角度,上身平躺在地面,腰腹部收紧,双手放在胸前或腹部。

  (2)吸气,以腹肌力量向上卷起,到最高点时停留,呼气,缓慢下落,下落时吸气。

  要以腹肌力量抬起身体,双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。

  4.仰卧腿上举

  (1)仰卧在地上,两手按在身体两侧,保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。

  (2)两腿合拢伸直往上举起,与身体成90度角。

  (3)上体尽量仰起,使腹部肌肉极力收缩后,稍并一并,还原重复。

  在每次两腿用力往上举起时吸气,还原时呼气。

  温馨提示:

  想拥有完美的腹部,除了坚持锻炼之外,日常生活中还要注意饮食:

  1.保持均衡饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪、高热量的食物等;爱吃零食的朋友最好选择低脂肪、低能量的小吃或零食,如水果、蔬菜、饼干等;平时可多吃富含镁与钙的食物,因为镁钙有助对抗紧张,并对消化有益,可防止脂肪过多储存,减少腹部隆起的机会。

  2.晚饭要少吃。有许多人早饭应付,午饭求饱,到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡,又加上晚上活动少,使脂肪得以储存,小肚腩逐步显现出来。另外,不要吃夜宵,因为吃饱了就睡觉,有碍消化,肚腩就会不自觉地形成。

  3.不要吃太凉的东西。因为凉的东西吃下去后,小腹部温度会降低,大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹,用来提高小腹温度,时间长了,脂肪就会堆积在腹部。

  10.运动让腰部变得更美更有力

  (维持腰部曲线并不是件容易的事,你得趁现在开始锻炼,才能秀出令人称羡的腰。

  什么样的腰最健美?不只是纤瘦,更要有结实的肌肉,线条才称得上完美。可惜的是,维持腰部曲线并不是件容易的事,你得趁现在开始锻炼,才能秀出令人称羡的腰。

  女性篇

  1.转腰运动

  (1)取平躺位,膝盖弯起脚板着地,手指放在耳边。

  (2)仰卧起坐后上身转向左面,此时吐气、肩膀放松,再转回正面、缓缓躺下。右边相同,各重复10次。

  2.推摩腰肌

  (1)先将两手掌互相摩擦发热后,用两手掌贴于两侧腰肌,一齐用力向下推擦腰部的腰眼穴,推摩36次,或至腰部有透热感为宜。

  (2)用双手中指尖分别点按在两侧腰眼穴(位于腰部第三椎棘突左右3~4寸的凹陷处)上,一齐用力点压,有酸麻胀感为一次。左右两侧各点压18次。

  (3)双手握拳,用双拇指的指间关节的背侧于脊柱两侧,一齐用力上下搓动,每侧搓36下,力量要大一点,直至腰椎两侧有热透感。

  经常按摩腰肌能消除多余的脂肪,苗条身姿,并能增进腰的功能,有健壮防衰老的作用。

  3.仰卧运动

  (1)仰卧在地,双臂左右伸直,双腿并拢,膝部弯曲,双腿向左倾,至左腿全部着地,上身保持平卧不动。

  (2)然后慢慢向右转,反复运动。每天做10~15分钟。

  这个动作有一箭双雕的效果,既有助于使腰变细,又可使大腿变细。

  4.指压穴位

  指压腰部的肾俞穴、志室穴。进行指压时,双脚张开站立,双手叉腰,一边扭转腰部,一边以拇指用力指压肾俞穴、志室穴,这样有助于收紧腰部的肌肉,使腰部肌肉更结实。

  5.腰部健美操

重庆怀孕矫正身姿和容貌可重返年轻——越活越年轻的运动方法2图片二
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