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骨盆运动:防止阴道干涩

作者:hoo 发布时间:2018-01-28 04:12

  女性在流产或分娩之后,阴道经过扩张而肌肉弹性慢慢减弱。这时,若不注意加强骨盆肌肉锻炼,就可能导致阴道松弛,缺乏弹性,使夫妻生活受到一定的影响。对中年女性来说,只有当骨盆能够胜任灵活运动时,才能轻松地享受性爱。美国资深性治疗师及两性关系专家朱蒂教授设计了一套方便、简单的骨盆运动,可以改善阴道松弛状态,提高阴道的挟缩机能,尤其适合女性在晨起时锻炼。

  方法要领

  1.热身运动:自由坐下,放松四肢。把手放在骨盆两侧下压,直到能感觉到骨骼。用右手触摸左臀,让你的身体得到最大限度的舒展。然后,左手环绕腰部,并按压背部的骨盆位置。重复3次;

  2.唤醒触觉:双眼紧闭,将注意力集中到骨盆,并用双手从后背做轻轻的按压动作。尝试用手从后面碰触自己的敏感部位;

  3.臀部按压:坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动;

  4.圆周运动:起立,做一些更大幅度的运动。比如屈腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

  晨练方法任你选

  ◎卧式锻炼

  臀部放在床沿后仰卧,双腿挺直伸出悬空,不要着地,双手把住床沿,以防下滑,双腿合拢,慢慢向上举起,双膝伸直向上身靠拢,当双腿举到身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部。双膝保持伸直,然后缓慢放下,双腿恢复原来姿势。如此反复6次,时间在10~15分钟,每天1次。有助于锻炼阴道、肛门括约肌力,改善阴道松弛。

  ◎游泳

  经常用蛙式及蝶式这两种姿势游泳,可以提升妇女性功能,在做爱时感觉会更为美好。

  ◎慢跑\/散步

  对心脏和血液循环系统都有很大的好处,每天坚持锻炼30分钟以上,可以提升女性的性欲望。

骨盆运动:防止阴道干涩

  晨练红色信号灯

  有子宫脱垂、阴道炎、阴道肿瘤以及其它传染性疾病的人,运动时应在相关医学专家的指导下进行。

  专家提醒

  走路时,有意识地绷紧大脚内侧及会阴部肌肉,然后放松,重复练习,比如学走模特步就是其中一项,这样可以防止阴道松弛。有的女性做完阴道紧缩术后,早期应避免过力、弯腰和举重物,一个月内不要骑自行车,不要进行剧烈运动。一般在术后4周可恢复体育锻炼。

文章《骨盆运动:防止阴道干涩》原创来自:重庆怀孕

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