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美人与养生7

作者:hoo 发布时间:2017-12-01 03:42

  每当寒流袭击、温度骤降时,心绞痛发作和心肌梗塞的患者会大增。因为人们进入气温低的环境,体表皮肤的血管便立即收缩,以保持体温恒定,使一些重要的脏器能维持正常工作。在这个过程中,心脏要加速工作,血管也要收缩。这时原有冠状动脉血管阻塞的人,就可以发生心绞痛或心肌梗塞。

  关注寒潮下的“呼救信号”

  (1)留意心脏的“呼救信号”:心脏藏在胸腔深部,人们看不见摸不着,但它有病就会发出“呼救信号”,出现下列“呼救信号”,应及时去医院检查和治疗。

  各年龄组的人,尤其是青壮年,在患感冒或腹泻后,出现明显的全身乏力,行走时心慌气促,平静时脉搏每分钟超过100次或少于60次,可能是发生了病毒性心肌炎。

  入睡后,突然因胸闷、气急惊醒,接着频繁咳嗽,气急加剧,并咯出泡沫或红色的泡沫样痰,这大多是患有风心病或高心病。

  中老年人,在过度劳累、过量饮酒、情绪激动后突然出现心前区发闷、压榨痛等症状,多为患了冠心病。如反复发作持续时间较长,经用硝酸甘油、救心丸,心绞痛不能缓解,则可能是发生了心梗。

  (2)让“心痛”的感觉不再有:冬季人体的血管容易出现痉挛,从而诱发心绞痛,预防心绞痛应注意做到以下几点:

  ①早晨锻炼不要空腹。因空腹时人体的血糖较低,运动时心肌能量有时会出现供给不足而导致心绞痛。晨练时应吃一些碳水化合物及乳类食品,如牛奶、豆浆、米粥等,但进食量不宜太多。

  ②早晨不要吃过烫的食物。起床后马上吞食过热的食物,会使心律加快,心肌耗氧量增加,从而诱发心绞痛。这种情况大多发生在血管脆性高的患者身上,尤其是体质较弱者和老年人,所以这些高危病人群应多加小心。

  ③增强对冷热的适应能力。冬季早晨可用冷水洗脸,晚上睡觉前用热水洗脸烫脚,只要长期坚持,就可有效避免冬季户外冷空气及户内热温度对心血管的刺激,使心血管保持正常的调节功能,心绞痛及心律不齐等意外也会大大降低。

  刷牙有助驱疲倦

  脑力劳动者都很珍惜夜晚的黄金时间,但也常为疲倦瞌睡所困扰。有人为了提神,常采用抽烟或冷水冲头的方式,殊不知这是有害健康的。

  因此有专家建议,正确的抑制瞌睡的方法有:开窗呼吸清新空气、听一段舒缓的音乐等,而其中最有效的就是刷刷牙、漱漱口。

  因为当人感到疲倦想睡觉时,嘴里就会发粘,这时若刷牙漱口清洁口腔,便可以发挥醒脑功效,使人精神倍增。刷牙时最好以脚尖支撑身体,如果能顺便洗一下脸,则更有助消除睡意。

  常发无名火须防动脉硬化

  进入老年后,人极易发生动脉硬化。脑动脉硬化大多起病缓慢,多数早期会出现头痛头晕、失眠,继而记忆减退,尤以近事忘记障碍为明显,对新事物的领悟能力减退,工作效率降低。

  病情到后期的患者,则思维联想发生困难,理解、判断和分析力均受到损害,且情绪不稳定、易激动,常为小事大发脾气。

  早期脑动脉硬化,若能及时治疗,多数可有明显缓解。药物治疗主要针对动脉硬化,可酌情使用抗精神病药物和改善智力的药物。

  贫血切勿乱补

  贫血的原因多种多样,其伴随症状也由此不同,所以,服用补血药也要对症。

  贫血的常见病因有:铁、维生素B12、叶酸摄入不足;各种急慢性失血;红细胞破坏过多;各种慢性疾病和恶性疾病所致贫血等。

  当怀疑有贫血时,应先去医院检查血象,看血红蛋白值是否真的低于正常,再在医生的指导下查找病因。即使是常见的缺铁性贫血,也应遵医嘱用药、复查,不要轻易相信某些补血药广告或说明书上的自我吹嘘。

  腰腿痛时别随便按摩

  自我按摩是腰腿痛患者最常用的自我治疗手段,但专家提醒患者:按摩治疗看起来似乎能舒筋活血、缓解疲劳,其实这样做并没有太多的依据,腰腿痛时别轻易用此手法治疗。

  因为腰腿痛有很多原因,除常见的腰椎退行性改变、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄外,还有腰椎滑脱、腰骶椎肿瘤、骨质疏松症造成的压缩骨折甚至压迫两边刺激。如果想当然地进行按摩,有可能造成神经严重受损,下肢瘫痪的悲掺后果。

  头部被撞可能存隐患

  最好在伤后8小时左右,再做CT确诊。

  无论何种情况下造成头部伤,不要凭经验,当时没事就放弃治疗。事后若出现头痛、呕吐、手脚不灵便、视物不清及言语有障碍等症状,要及时到医院再次CT检查。

  早餐吃冷食易伤胃

  早上喝多了冷饮容易伤害胃肠道,因为经过一夜的睡眠,早晨起床后,肠胃功能尚未由夜间睡眠时的抑制状态恢复到兴奋状态,所以消化功能相对弱些,食欲相对差些,此时若饮用过多的冷饮,容易刺激胃肠道促使体温下降而导致胃肠道痉挛,引起发炎等现象。

  从中医的角度解释:冰冻的食物会刺激胃,使胃膜受伤,引起胃痉挛,导致胃疼、打嗝、吐清水、不思饮食。所以不宜早上大量喝冰豆浆、冰绿豆汤等冷食。

  吃早餐等于吃补药,因此注意科学饮用早餐,合理膳食。专家建议,早餐还是热腾腾的稀饭或者面条,再加上个鸡蛋,这样才不伤胃又保证了营养。

  倦时莫用凉水冲头

  当睡意或疲惫袭来时,不要用凉水冲头。因为睡意或疲惫出现本是大脑自身的一种保护性抑制反应,它警示人们应立即采取措施让大脑休息。如果这时用冷水来刺激神经,只会造成脑细胞过度消耗以致引起脑功能下降,兴奋与抑制调节紊乱。

  眼睛也需要“假期”

  眼科大夫认为,眼睛也需要“假期”,可采取以下几种方式让眼睛“放假”:短“假期”,学会眨眼按摩。每天特意眨眼300次,有助于清洁眼睛;中长“假期”,每隔1小时就要休息5~10分钟,由于在看近物时,眼睛是向内、向下看的,所以在休息时,尽量让眼睛向左上方和右上方看。

  出汗可缓解紧张情绪

  美国研究人员认为,出汗疗法可能是一种有效提高精神健康的方法。桑拿浴室或普通浴室的热量是一种动力,数千年来,在世界各地的很多地方,集体出汗疗法都被当做是人们提高身体、心理和精神健康的好办法。

  研究人员对24名大学生做了一项实验,检查他们在蒸完桑拿后对讨论会的内容作何反应。结果显示,接受出汗疗法的人更加放松,紧张情绪得到了缓解,流过汗后有一种成就感,而且出汗可使皮肤表面更健康、睡眠更深,还能缓解疼痛、放松肌肉、治疗关节炎。

  中年妇女保持体形可防乳腺癌

  中年妇女应特别注意加强锻炼,使自己能在—个相当长的时间内保持良好的体形,这不仅仅是为了爱情,而是因为体形发胖后,患乳腺癌的危险性会有所增加,所以要尽量避免身体发胖。

  在饮食起居中也应注意,少进食含高脂肪的食物、不吸烟、不酗酒、生活规律、保持心情愉快。另外,认真去做每一次单位组织的体检,如果您从事个体经营或目前下岗在家,则应自己每年安排一次体检,进行全面的身体检查,重点检查乳房情况,特别是已往患有各种良性乳房疾病者,更应重视乳房的体检。平时也应坚持做乳房的自我检查。

  糖尿病者应管住嘴

  怎样才算管好自己的嘴呢?—是控制主食,一天摄入的米面主食不超过半斤。二是控制肉类、鱼类的摄入量,有人说多吃鱼好,我感觉鱼也不能吃得太多。水果也要以含糖量低的为好,比如柚、梨、苹果、西瓜、山楂、杨梅等。

  莫用胳膊给孩子当枕头

  怀孕妈妈若长期将胳膊给孩子当枕头,不仅会让孩子产生依赖性,更会给自己带来不良后果——桡神经麻痹。

  孩子枕怀孕妈妈的胳膊睡觉,正好对桡骨神经造成压迫,受压后略感麻木但不明显,因此不易引起注意。但若长期如此,就会感到侧手无力,拿不住东西等,甚至虎口区皮肤感觉不灵或丧失。

  轻度患者经服药、针灸、电刺激等综合治疗,1~2个月内可恢复。但其间,要用伸腕指弹性支架固定患侧手指,防止伸肌腱被动拉长。若3个月仍未见恢复,就要采用手术治疗。

  高脂血症者应管住嘴

  高脂血症可以通过调脂药物治疗,但调脂药物对肝脏会有副作用,所以检查结果只高于正常值零点几和一点几的患者去冒险似乎不太值得。

  治疗高脂血症最好的办法是管住自己的嘴,少吃动物内脏、海鲜、肥肉、蛋黄、鱼子等高胆固醇食物。切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改变晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯。

  饮食应清淡,多吃蔬菜、豆制品及水果,保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例。戒烟,少饮酒或不饮酒,多参加运动锻炼,保持适量的睡眠和良好的情绪,防止身体发胖。

  健康也要拘小节

  许多生活细节潜藏着不小的能量,注意这些细节能使您神清气爽、健康有活力。

  (1)每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多。

  (2)如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏和新鲜蔬果,它们富含维生素B族,能增强记忆力。

  (3)豆芽不可多吃,因为豆芽中含有植物性怀孕激素,育龄妇女吃得太多容易引起月经紊乱,不容易怀孕。一周不超过两次为好。

  (4)黑麦面包或全麦面包富含纤维素,可降低动脉血压,增进血液中糖的代谢,如果每天能吃30克,对健康非常有益。

  (5)巧克力不只是好吃,也有助于减轻焦虑的情绪,它和葡萄酒一样,具有抗氧化作用,只是不能贪多。

  (6)用手心压住鼻尖,以不痛为原则,像画圆周般的按摩30秒,经常做能放松神经、促进消化,肠胃功能不好者赶紧试一试。

  (7)让办公室亮起来,光线充足的环境有防止忧郁的作用。光线弱,人的情绪低落。

  (8)定期健康检查,千万不要等生病了才去医院,日常的体检不会耽搁太多时间,却可以减少许多危险。

  (9)感觉自己要感冒时赶紧喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴,这些老偏方还真管用。

  (10)空气干燥,喉咙容易干涩发炎。如果室内太干,可放一盆水,加几滴香精,使满室清馨。

美人与养生7

  (11)单独吃糖,很快会形成脂肪,而且挥之不去,但是身体需要糖。所以与其等下午吃巧克力,还不如在餐后就吃点糖果。

  (12)锌是人体内含量很少的微量元素,却是全身酶的活性成分,它对调整免疫系统、促进生长十分重要。一般每天锌的摄入量10微克,只要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物就可以满足。

  (13)人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%—65%是水分,肝、大脑、皮肤含有70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%。如果想保持健美的肌肉,就必须饮足水。

  健康生活新解析

  (1)早晨不宜锻炼:人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。所以,晨练并不是最佳的。

  (2)早睡早起未必好:早睡早起并不符合人体“生物钟”特点,它会对身体造成不良的影响,而较为轻松、懒散的生活方式则可以消除肉体上、精神上的压力。

  (3)生命不在于运动:科学家发现,长寿者往往是那些生活得比较平静,并不是喜欢进行剧烈运动的人,而职业运动员和喜欢进行大运动量活动的人,往往人到中年就已病痛缠身,能活到七八十岁者更属凤毛麟角。

  (4)长吁短叹对身体有益:人们从小就受到一种灌输:要始终树立和保持一种积极乐观的心态,就是在遭受严重的挫折和打击时,也必须面不改色心不跳、“笑傲江湖”。实际上,当人们遇到不顺心的事时,长吁短叹是人体排泄不良情绪的一种本能机制和最佳方式。

  (5)“不干不净,吃了没病”有道理:专家指出,过度的洁净不但不利于健康,反而对人体有害,因为无菌式的洁净会破坏人机体内细菌的自然平衡,大大降低人体对细菌的抵抗能力。

  八大因素诱发高血压

  许多人都在询问为什么会得高血压?为什么其他人有同样的生活环境却没有高血压?目前大量资料显示,血压升高与多种因素有关。

  (1)性别与年龄:在世界绝大多数地区,男性高血压患病率明显高于女性,尤其在35岁之前。其发病原因很可能与女性妊娠、怀孕期及产后饮食习惯和内分泌变化有关。无论男性还是女性,平均血压随年龄增长而增高。一般来说,幼年或青年血压偏高者,随年龄增长,血压增高趋势更为明显。

  (2)地区差别:北方人群收缩压平均高于南方地区,原因可能与气候条件、饮食习惯、生活方式等有关。不同种族之间人群血压水平差异排除以上原因外,还可能与遗传因素有关。

  (3)职业:从事脑力劳动和紧张工作的人群高血压患病率比体力劳动者高,城市居民较农村居民患病率高。趋于低龄化发病,很可能与生活紧张、精神心理因素和社会职业有关。

  (4)饮食:饮食习惯、营养与血压调节有着密切的关系。因此,合理饮食对高血压的防治起着重要作用。

  (5)肥胖:肥胖是高血压的重要危险因素。肥胖者高血压患病率是体重正常者的2—6倍。高血压、肥胖、高胰岛素血症、高甘油三脂血症和低密度脂蛋白胆固醇往往合并存在。而高血压和糖尿病常易诱发动脉粥样硬化性心脏病。所以,减肥至正常体重不仅可以降压,对控制糖尿病和冠心病都有益处。

  (6)吸烟:吸烟可诱冠心病,使血压升高。烟草中含烟碱和微量元素镉量较高,吸入较多即可使血压升高。

  (7)遗传:调查发现,父母均患高血压者,其子女患高血压几率高达45%。

  (8)精神心理因素:精神紧张、不良的精神刺激、文化素质、经济条件、噪音等均可影响血压水平。

  防治高血压有标准

  世界卫生组织建议,老年人的血压应控制在140/90毫米汞柱为好。不管收缩压或者舒张压,只要有一项超过这个标准即为血压偏高,应服用降压药或采用其它降压方法使血压下降。世界高血压联盟也提出,合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理健康是健康的“四大基石”。并强调防治高血压,主要在于加强自我保健。平时应注意以下几方面:

  (1)减轻体重:超重10%以上的病人,体重减少5千克就能明显降低血压,同时可减少血脂升高、糖尿病等危险因素。

  (2)限制食盐:每天食盐量小于6克。

  (3)戒烟。

  (4)限制饮酒:饮酒能引起血压升高。

  (5)合理膳食:热量适当、必需的蛋白质、低盐高钾钙镁、丰富的维生素和纤维素,避免过多的动物脂肪和高胆固醇。

  (6)适当运动。

  (7)松弛训练:如松弛默想、练气功、打太极拳等。

  (8)心理健康:生活规律,保持良好的心境和情绪稳定。

  高血压防治要持之以恒,无论是血压稍高或是已诊断为高血压的老人,若平时注意这些方面,一定会有所收获。

  最经典的降压八法

  美国专家提出8项有益的建议,如同从楼梯上下来一样,你的高血压会一步步趋于正常。当然,那些久治不愈的高血压病人还是要吃药的,不过,你的健康状况会明显好转,药量逐渐减少的。

  (1)减轻体重3—5公斤。约30%的高血压患者是由于超重引起的。

  (2)每天1只香蕉。香蕉里所含的矿物钾能扩张血管,改善血液循环。

文章《美人与养生7》原创来自:重庆怀孕

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