当前位置:重庆怀孕 > 怀孕公司 > >

30、五环养生健美操

作者:hoo 发布时间:2017-11-22 01:40

  以下五环养生操,是通过对自然界普遍存在的螺旋运动的观察、体悟而创成的。通过肢体的螺旋、圆周运动,使人体各部位得到充分的按摩,使经络通畅、气血畅旺,从而使人体生理处于最佳状态。

  (1)预备式

  双脚并拢,松静站立,做全身振荡。

  动作要领:将足跟抬起做上下有节奏的踮足动作。

  作用机理:足跟为肾经循行末端,通过踮足动作,不仅调节了肾经,全身关节、肌肉、内脏都振荡一遍,达到疏通全身经络气血的目的。

  (2)龟缩蛙扑环

  动作要领:双腿微蹲,缩颈,双臂向前做游泳式环行状划弧,先划外环,后向内划环,按口令导引操作。

  作用机理:该式通过缩颈,旋臂大回环,可预防颈椎病和肩周炎,微蹲和身体前倾,自然扣裆,可增强膝关节韧性,同时提肛缩阴,可增强性腺功能和促进性激素分泌。

  (3)飞架彩虹

  动作要领:双手从体前缓缓抬举至头上方,掌心相对,开始左侧弯腰、上肢紧随,同时双脚跟踮起,自然扣裆。随着音乐节奏反向右侧弯腰,上肢紧随,踮脚跟,扣裆,来回反复多次做腰身侧弯运动。

  作用机理:主要加强脊柱关节及韧带的柔韧性。同时,此法活动了上肢关节及胸大肌、肩周肌群;抬足跟,扣裆又强化了性腺功能。

  (4)通天贯地

  动作要领:左脚向左前方迈一步,双手从头部向下导引,弯腰,同时双手体前贯下(掌心向下)至左腿足踝时翻掌起身,顺势将手抬起至头上,形成一个圆环,同时左脚跟抬起,扣裆。做毕再换右脚以相同方式进行操作。

  作用机理:打通全身关节,伸筋拔骨,增强关节、韧带、肌肉、肌腱的柔韧性,预防关节及软组织的老化,并使已老化的关节及软组织恢复正常功能。

  (5)左右连环

  动作要领:左脚向左前方迈开,右手从下至后至上最后向前(连续动作)划弧,成为一个圆环,再换右脚向前迈步(走直线);左手同右手一样,从下至后至上再向前形成圆环。成圆环时,左右手掌心相对作交接;两腿半蹲,双脚交替向前走直线,前行5步,后退5步,以此反复操练。

  作用机理:通过半蹲位,左右大幅度扭动身躯,进一步牵拉全身软组织(肌腱、韧带、肌肉),特别是腰脊柱部位的左右旋腰动作,可把深层软组织粘连拉开,关节打通,预防器官、组织的老化,使身体变得非常灵活。

  (6)天地阴阳环

  动作要领:双脚并拢,松静站立,双手向两侧抬起过头,此刻足跟踮起,手指相对,从额前下行落于腹前。再翻掌向两侧抬起,反复操作。

  作用机理:此节运动量较小,主要把打开的关节,拉开的软组织重新归位,理顺。

  (7)收式

  重复一遍预备式。

30、五环养生健美操图片一
30、五环养生健美操图片一

30、五环养生健美操图片二
30、五环养生健美操图片二

文章《30、五环养生健美操》原创来自:重庆怀孕

与《30、五环养生健美操》相关文章:

美容与保健(1)>

【重庆怀孕】精神调理养生的重要性>

5、喉咙保健4窍门>