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大脑保健最重要

作者:hoo 发布时间:2017-11-26 03:38

  据美国《大众科技》和英国《新科学家》报导,在电脑高速发展的今天,生活中关于人脑保健的问题仍然困扰着全世界的人,尤其是中老年人的大脑保健,除了寻求有效的保健品之外,似乎没有更好的健脑方法。其实,借助科学家在大脑保健方面获得的新发现,人们只要通过很简单的方法,或者走出常见的误区,就能对大脑功能进行有效的保养和维持。

  良好生活习惯护脑

  1.听音乐提高智商防痴呆

  听音乐可以改善大脑的生长,大脑中负责资讯处理和反映的区域都会变得更发达,因而音乐对大脑具有永久性的促进作用。中老年人则可以通过听音乐来保养大脑,减缓思维能力衰退,甚至预防痴呆,这一效果是现在任何保健品都不能比拟的。

  2.伸展运动能促进记忆

  伸展运动促进记忆的原因有两点:第一是因为伸展运动能帮助大部分解和释放会破坏的大脑“记忆中心”的物质—皮质醇;第二是因为做伸展运动能减缓大脑前额区域的新陈代谢,这就意味着大脑的工作效率得以提高。

  3.输入信息要多

  “用进废退”是生物界发展的一条普遍规律,人的大脑亦是如此。人们常说“脑子越用越灵”,是有科学道理的。研究证明,勤于用脑的人智力比用脑较少的人要高出50%。有的人即使步入晚年,仍然思维敏捷,记忆力惊人,创造灵感不减。而懒于用脑的人,在中年时期就显得思维迟钝,记忆力减退。

  4.保证睡眠时间

  工作时脑神经细胞处于兴奋状态,能量消耗大,久之会疲劳。睡眠时脑细胞处于抑制状态,并使消耗的能量得到补充,帮助恢复精力。

  5.多吃益脑食物

  大脑要吸收营养物质,离不开维生素B族以及微量元素如铁、锌、硒、铜的帮助,它们是大脑营养物质分解酶的重要成分,摄入这些营养素可多食绿叶蔬菜、豆类及其制品、柑桔、胡萝卜、黑木耳、动物内脏等。

  6.预防脑机能受损

大脑保健最重要图片一
大脑保健最重要图片一

  长期过量饮酒会使脑细胞遭受损伤,导致记忆力和智力衰退。嗜烟亦会加速脑细胞的衰老。很多慢性病、传染病,尤其是病毒性感染以及高血压、动脉硬化、肺心病、肾病等,都会相应地造成脑细胞损害,故应注意防治。

  7.保持豁达乐观的心境

  中老年人平时要保持积极向上的精神状态,因为愉悦的心境有利于神经系统与各器官、系统的协调统一,使机体的生理代谢过程处于最佳状态,反馈性地增强大脑细胞的活力,对强化记忆和提高用脑效率亦颇有益处。

  避免伤脑行为

  1.长期饱食

  现代营养学研究发现,进食过饱后,大脑中被称为“纤维细胞生长因子”的物质会明显增多。纤维细胞生长因子能使毛细血管内皮细胞和脂肪增多,促使动脉粥样硬化。长期饱食,势必导致脑动脉硬化,出现大脑早衰和智力减退现象。

  2.嗜酒嗜甜食

大脑保健最重要图片二
大脑保健最重要图片二

  酒精使大脑皮层的抑制减弱,故酒后人觉得头重脚轻、举步不稳、反应迟钝等。酗酒对大脑的损害尤其严重。甜食会损害胃口,降低食欲,减少对高蛋白和多种维生素的摄入,导致机体营养不良,影响大脑发育。

  3.不愿动脑

  思考是锻炼大脑的最佳方法。只有多动脑,勤于思考,人才会变聪明。反之,越不愿动脑,大脑退化越快,聪明人也会变愚笨。

  4.带病用脑

  在身体不适或患疾病时,勉强坚持学习或工作,不仅效率低下,而且容易造成大脑损害。

  5.蒙头睡觉

  随着被子内的二氧化碳浓度升高,氧气浓度会不断下降。长时间吸进潮湿的含二氧化碳浓度高的空气,对大脑危害极大。

  6.不注意用脑环境

  大脑是全身耗氧量最大的器官,只有保证充足的氧气供应才能提高大脑的工作效率。因此用脑时,要特别讲究工作环境的空气卫生。

  7.轻视早餐

  不吃早餐会使机体和大脑得不到正常的血糖供给。大脑的营养供应不足,久而久之对大脑有害。此外,早餐质量与思维能力也有密切联系。

  8.睡眠不足

  大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或睡眠质量太差,会加速脑细胞的衰退,聪明的人也会变得糊涂起来。

  9.少言寡语

  大脑有专门负责语言的功能区,经常说话尤其是多说一些内容丰富、有较强哲理性或逻辑性的话,可促进大脑这些功能区的发育。整日沉默寡言、不苟言笑的中老年人,就像“用进废退”一样,这些功能区会退化。

大脑保健最重要图片三
大脑保健最重要图片三

  奉孝箴言:

  如果说子女可以为父母的健脑做点什么,最简单的就是多陪陪父母,多跟他们说说话,让他们保持心情愉悦的同时促进语言功能的进步。这两点虽然简单,但是却非常有效。

文章《大脑保健最重要》原创来自:重庆怀孕

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