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重庆怀孕9、睡前2个小动作激增胸部弹性

作者:hoo 发布时间:2017-12-31 03:24

  很多女孩由于长期伏案工作,不能保持良好体态,会有些含胸驼背。这多是胸部肌肉过于紧张、而负责向后拉动肩部的肌肉力量太弱造成的。通过以下2个小动作能有效矫正体态:

  (1)仰卧扩胸

  平躺在床上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字型,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧。

  只需简单保持这个姿势就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15~30秒,放松一会儿再重复,共练习5~6次。

  (2)俯卧抬臂

  俯卧在床上,在身下铺一个瑜伽垫或小毛毯,两臂向两侧张开成“T”字型,将伸展的手臂抬离地面5厘米左右,保持这个姿势15~30秒钟,休息一会儿后再重复,一般练习5~6次。

  这个动作将让两个肩胛骨向一起靠拢,并起到加强其周围肌肉力量的作用,从而使女性的胸部曲线更美观。

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