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精神排毒有妙招1

作者:hoo 发布时间:2018-01-01 03:26

  精神排毒很重要

  只有精神健康了,才会有身体的健康;没有精神健康,就没有真正的身体健康。生活中、工作中的各种负面精神状态是精神毒素产生的根源,知道了根源,就容易找到应对策略。压力大或情绪急剧转变会刺激人体分泌一种叫可的松的激素,这种激素会压抑人体的免疫力,降低体内垃圾和毒素的排除率,很容易导致癌细胞的产生。

  工作压力大,精神紧张,负面情绪增加,长时间得不到宣泄,极易产生精神问题。英国医生发现了最常见的37种消极情绪,对照自身,把这些消极情绪统统赶出去,每天保证愉快的心情才是最好的排毒方法。这37种消极情绪分别是:

  (1)痛苦、不安、敏感,且拒绝表达内心的痛苦。

  (2)莫名的恐惧。

  (3)挑剔,对别人吹毛求疵,对任何事物都看不顺眼。

  (4)软弱,总是忍让,屈服。

  (5)不自信,犹豫,总怀疑自己的直觉、能力。

  (6)压抑,接近崩溃边缘。

  (7)神情恍惚,记忆力差,学习能力差,总犯同样的错,缺乏对现实的观察。

  (8)空虚,依赖性强,占有欲强,自私自利,总要求别人回报。

  (9)总是空想,不喜欢行动,注意力难以集中。

  (10)洁癖,自我嫌恶,过分在意清洁和细节完美。

  (11)紧张、沮丧,感到压力太大,怀疑自己,失意灰心。

  (12)长期的绝望感,表现为长期失望,放弃了努力。

  (13)孤独,渴望倾诉,只在乎自己的感受。

  (14)嫉妒、仇恨、厌恶他人和社会。

  (15)怀旧,无法摆脱以前的情绪,总想回到过去或弥补过去的遗憾。

  (16)感到无聊、郁闷,精神涣散。

  (17)急躁,烦躁不安,没有耐心。

  (18)自卑,自我否定,自我放弃。

  (19)胆怯、害羞、胆小,杞人忧天。

  (20)莫名地忧郁,说不上原因,就是开心不起来。

  (21)极度忍耐,压抑自己,不懂释放自己。

  (22)身心俱疲。

精神排毒有妙招1图片一
精神排毒有妙招1图片一

  (23)内疚,总是自责,总认为别人的不幸都是自己造成的。

  (24)胆怯,总是担心他人和外界会发生不测。

  (25)惊慌,心慌,感到生存困难。

  (26)紧张,自我强迫,过分死板、狭隘地要求自己。

  (27)犹豫、徘徊,在两个选择之间无所适从,心情时好时坏。

  (28)忧伤麻木,受到打击后长时间陷入悲伤中。

  (29)抱怨不满,总是抱怨自己的不幸全是别人或环境造成的。

  (30)痛苦茫然,勉强支撑,接近极限。

  (31)固执、强迫,过分热情,总想影响和改变别人。

  (32)傲慢,支配欲强,有独裁、控制和指挥的习惯。

  (33)不稳定,适应性差,容易动摇。

  (34)冷漠清高,过分自立,喜欢独来独往。

  (35)焦虑,不停地担忧同一个问题,无法摆脱。

  (36)茫然、失落,感到没有生活方向、目标。

  (37)冷漠麻木,消极处世,心灰意冷。

  焦虑已成为现代人普遍的“心病”,很多人莫名地担忧未来,把危险无限地放大,感觉生活周围危机四伏,以至于草木皆兵,明知没必要如此不安,但已无法自我解脱。这种杞人忧天式的精神紧张并非来自真实环境,而是来自内心的威胁。因此,焦虑症还包括强迫症、恐惧症、心理障碍等。

  人人都有焦虑情绪,通过自我调节和与人沟通,大部分人可以恢复正常。但是如果焦虑情绪持续3个月以上,并伴随着失眠、心慌、头痛、困倦、食欲不振、精神萎靡、坐立不安、记忆力减退、自主神经功能紊乱等症状,就是患焦虑症的表现了。患焦虑症必须找心理医生进行治疗。

  抑郁症通常表现为长时间的情绪低落、闷闷不乐或悲痛欲绝,对曰常生活丧失兴趣,精神萎靡不振,失去自信。心理上的忧郁常常会带来机体功能上的失调。其外在表现为失眠、疲劳、无精打采、冷漠和性欲丧失,严重者甚至会出现自杀等极端的念头。患了抑郁症之后,人体免疫功能会下降,生理机能随之减退,社会交往、工作和生活能力也随之下降,也就是通常说的“人体内在动力”缺乏,提不起精神。

  传统观念要求男人去独立处理自己的问题,而不鼓励他把自己的情感表达出来,或是寻求帮助或抚慰。许多男性已习惯长期压抑自己的情感,而不像女人那样想办法把自己的情感释放出来,以打发自己焦虑的心情,这使得他们变得暴躁且易怒。处于抑郁中的男人,他们和亲朋好友在一起时,对痛苦避而不谈,而在行为上却有暴力倾向,常常把妻子、孩子和身边的其他人当作出气筒。

  精神排毒是一项教人以积极的态度处事和思维的计划。学会一些精神引导你像排出体内的废物和毒素一样,可以清除塞满头脑的各种“包褓”躁、情绪低落、沮丧时,不妨试试精神排毒小窍门。

  精神排春小窍门

  闭目养神,抛开一切思绪让自己平静下来,不要老想令自己心烦的事。可以想象一些美好的情景,令自己开心;还可以在座位旁贴一两张漂亮的图画,或是能引起愉快思绪的照片。

  做深呼吸,把精神集中于胸腹部,慢慢地吸气、呼气,好像锻炼肺活量一样。

  至少记住今天发生的一件好事情。不管今天多辛苦,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

  合理安排家务,学会适当安排工作量,这样能减轻一次性大扫除的压力。

  去卫生间用凉水洗额头,洗完后头脑会清醒一些。午饭后,建议对镜补妆,这样会感觉自己漂亮又有活力。

  在疲劳紧张时,出去爬几趟楼梯。如果不好意思无事乱跑,就拿一个公文夹爬楼梯。人们看到你匆匆上下楼的身影,会赞美你的敬业精神。而且还有更大的惊喜,那就是健美身材渐渐显出。

  音乐具有安定和抚慰情绪的功效。想尽情发泄时,听一听摇滚乐;想理一理情绪,那最好选择古典音乐。建议在办公室放几张自己喜欢的CD,情绪不佳时,听听音乐,缓解一下,但一定要带上耳机听。

  放慢说话的速度。也许桌上摆满了要看的文件,右手在接听电话,左手还要翻看资料。还要应付形形色色的人,说各种各样的话,那么一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢说话速度。

  多吃能抵抗压力的食物。如糙米、燕麦、蔬菜、牛奶、瘦肉等富含B族维生素的食物,洋葱、大蒜、海鲜等含砸较多的食物,或每天补充一粒维生素C,对舒缓情绪也比较有效。

  转移主意力。当扫兴、生气、苦闷和悲哀的事情降临时,可暂时回避一下,努力把不快的思路转移到高兴的思路上去。例如,换一个房间,换一个聊天对象,有意去干一桩活,去会见一个朋友等。

  马上打电话给朋友,发发牢骚,就不会感到孤独无助了,既减压又能联络感情。写曰记也是一种很好的发泄方式,不但能让心情变好,还能练笔,也能为自己留下一点时间的记忆。

  饲养猫、狗、鸟、鱼等小动物,或栽植花、草、果、菜等,都能起到打消烦恼的作用。遇到不如意的事,主动与小动物亲近,小动物会逗主人开心,与小动物交流更可使不平静的心很快平静下来。摘摘枯黄的花叶,给花草浇浇水,或坐在葡萄架下品尝水果,都可有效调整不良情绪。

  办公桌越乱会越心烦,办公室越刻板就会越感到累。把办公室布置得简洁、舒适而清新,这样就不会老是觉得压抑了。在墙上贴几幅温馨柔美的小画,在桌子上摆上几盆美丽的小花草,让办公室轻松灵活起来。

  自己准备一个小台历,把第二天要做的事情列一个清单,分清先后,让自己明了明天的任务,这样就不会老是觉得莫名的忙碌了。

  (1)身体直立,双腿并拢,稍微抬头,闭目宁神。这时,右手臂屈肘,五指自然仲开,轻微抚胸。左手微按腹,并进行深呼吸10-20次,双手掌心随之起伏。

  (2)双手用力紧握拳头,两腮鼓足憋气5秒钟。咬紧牙关不放松,张大嘴默喊5秒钟。

  (3)双手抱头,两肘夹住面颊,稍用力下压使颈部前屈,然后颈部用力尽量后仰,做8次,每次静止1-2秒。

  (4)身体直立,双腿并拢,面对墙半步远。这时,双手臂屈肘,五指自然仲张,双手稍向上扶墙,肩臂展平,身向前倾,闭目宁心,进行深呼吸10-20次。

  (5)用一种最舒适的姿势坐在高度适中的椅子上,然后闭上双眼,努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上,小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着,天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享受着这一切。

  精神排毒操是法国人发明的,每天可练习1-2次,每次约30分钟。需要特别注意的是,这套操在练习时越慢越好,慢动作能收到更好的效果。

  简单生活有助于精神排毒

  提倡简单的生活,绝不是减少生活的内容,降低生活的质量,取消人们应有的欲望,而是要人们崇尚自然,活得轻松自如。简单生活应该是一种心理状态,而不是简简单单地只讲物质上的东西。对现代人来说,生活方式越简单、原始和自然,就越能远离现代生活带来的各种伤害。

  安静地休息

  晚上回家后不要急着打开电视,先一个人静一会儿,做点自己爱做的事,比如先看几页书,听听优美的音乐,弹一会儿钢琴,与家人谈谈心。或者干脆静静地坐着什么也不想,让自己远离白天的喧闹与嘈杂,让心灵得到休息,让头脑得到彻底的净化。这比起毫无目的地接受杂乱无章的信息要有意义得多。如果你每天晚上都有一段真正属于自己的时间,你就不会觉得活得很累了。

  能不做的事情就不做

  我们总是觉得有很多事情没有做,总是觉得很忙,总是觉得有种莫名其妙的压力感,但却不知道压力从哪里来。其实,这只是一种感觉,本来就没有什么了不起的事。不妨把每天要做的事和每天没有做完的事列一张清单,记在台历上。再看看哪些是重要的,哪些是不怎么重要的,哪些是无谓的。学会避重就轻,生活压力就会减轻很多,也不会每天瞎忙了。尝试一段时间什么也不做,会惊奇地发现自己还是好好的。

  城市中人至少每周末都会参加一场以各种名义为主题的聚会。在聚会上与新朋友老同事们相聚,定是少不了酒、烟的助兴,往往,在缺乏自制能力的情况下会不知不觉地酒喝多了,烟抽多了,酒精与尼古丁绝对会让身体累积更多的毒素,即使接下来的一周时间内都在吃水果,也无法将这些毒素排除干净。因此,要放弃一些无意义的聚会。

  故弃一些无意义的聚会

精神排毒有妙招1图片二
精神排毒有妙招1图片二

  我们总是碍于情面做很多自己不愿做的事,不但浪费了时间和精力,还把自己弄得疲惫不堪、兴趣索然。在开始过简单生活的时候,一定要减少对别人的承诺。如果别人的邀请没有太大的意义,应该学会果断而礼貌地说“不”。

  压力是人体最大的一种精神毒素,能够刺激肾上腺激素的分泌,让人体正常的生理状态发生紊乱,导致排毒不畅、毒素淤积。压力还能令人产生兴奋感和紧张感,出现神经系统兴奋和抑制机能失调等状况,影响内分泌系统的正常运行。

  释故压力的简单方法

  要善于处理问题,把所有的事情按照重要程度排列,一件一件去解决。

  工作完成之后,休息一段时间,出去走走,这时候就不要再考虑工作了。专注于周围的一切,什么也不要想,虔诚地去体会此时的感觉。

  心理学家认为,哭能缓解压力。遇到不顺心的事,大声地哭出来,将痛苦抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

  女孩子最喜欢做的两件事是吃零食和逛街,而这样做的目的不仅仅在于满足了对食物的需要和购物心理,还在于可缓解紧张情绪,消除内心冲突。

  整理旧衣服会使人回忆起某一段时间的感受,美好的回忆总是让人留恋的,这样也可在无意间缓解压力。

  看书、写字能够转移注意力,一切忧愁悲伤在不经意间烟消云散。读书还可以陶冶情操,潜移默化地使人心胸开阔,不再畏惧压力。

  把生活中所受的压力用一张纸罗列下来,分成若干项,然后逐一化解,这些所谓的压力,便可烟消云散。

  躺在舒适的床上,想象一些美好的景物、美好的事情,如果愿意还可以轻轻地把这些想象的东西说出来。

  看恐怖电影的时候,可以暂时把工作压力、情感困扰统统放下,减少责任感。花香能够通过嗅觉神经,刺激大脑边缘系统的神经细胞,可以缓解神经紧张,减轻心理压力。

  拥抱大树可以释放体内的快乐激素,令人神清气爽,负面情绪自然就会消失。多做运动可以使人产生疲劳感,身体疲劳则需休息,自然就减轻了精神方面的压力。

  释放压窍门

  运动有助身心健康,流汗促进新陈代谢,废物即被排除,有助释放压力。研究人员发现在经过30分钟的脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些仲展练习都行。

  身心只有一副,一次专心做一件事儿,一次也只担心一件事儿,这样你才能专心一意地充分运用自己的能力来做好。一副心肠一次解决一个难题,不仅增加成就感,还能减少因为应付不来而引起的焦虑。

  集中精力完成最需要完成的事情,给自己良好的反馈,作为自我激励的根基,只有根基架得稳,才有建造高楼的资本。集中精力后的放松,能够让自己在成就感中释放压力。

精神排毒有妙招1图片三
精神排毒有妙招1图片三

  也许有人会说你这不行那不行,不过聪明的人要努力发现自己的优点,还要能欣赏自己的优点。正面的自我期许,有助于进步。

  人可以承受适当的压力,却不能永久忍耐。所以,每经过一段时间,要懂得彻底放松自己,度假、旅游,或者什么也不做,彻底给自己放一天假。休息,是为了走更长的路。

  每天至少记住一件自己做的或者遇见的好事情。

  说话的速度有多快,性子就有多急。记住,放慢说话的速度,说话的时候能有思考的时间,就不容易出现错误。说话速度过快,无形中便会增加压力。

  不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张情绪,还有增进人体免疫力的功能。

  努力工作,也不能忘记善待自己劳苦的身体。不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让精神松弛下来。

  排除焦虑有助于精神排毒

  焦虑是指一种缺乏明显客观原因的内心不安或无根据的恐惧。预期即将面临不良处境的一种紧张情绪,表现为持续性精神紧张(紧张、担忧、不安全感)或发作性惊恐状态(运动性不安,小动作增多,坐卧不宁,或激动哭泣),常伴有自主神经功能失调表现(口干、胸闷、心悸、出冷汗、双手震颤、厌食、便秘等)。焦虑时一定会有不合理的思维存在,正是其不合理的思维维持着精神的紧张和身体的不正常反应。也可以说,不合理思维是焦虑的本质。

  焦虑的心理冶疗

  (1)自我肯定,自信乐观,减少自卑感。

  (2)自我松弛,克服紧张情绪,缓解自己的压力。

  (3)自我反省。把痛苦的事情从潜意识中挖掘出来,然后发泄出去。

  (4)自我刺激,转移自己的注意力。

  (5)自我催眠,可以用“数绵羊”或者用手举本书读等方法促使自己入睡。

  (6)自我幻想,缓解情绪上的压力。

  情绪紧张时,可以做一些深呼吸,深呼吸能够减缓呼吸速率,降低脉搏速度,有助于舒解压力,消除焦虑与紧张情绪。

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