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合理作息,不欠睡债

作者:hoo 发布时间:2018-05-16 00:51

  当下,“负债睡眠”让补觉成为一些上班族假期和双休日的主要“任务”。他们认为,补觉能让自己恢复生龙活虎的精神状态,睡的时间越长,精力恢复得越好。

  但专家认为,双休日、长假恶补睡眠,结果会越“补”越累,越睡越没劲,甚至会影响上班时的精神。过度睡眠会打乱人体原有的生物钟,使新陈代谢紊乱,导致慢性失眠。闷睡数天还可能引发其他疾病,如情绪功能、循环功能紊乱等。高血压、高血糖、高血脂的“三高”患者,尤其不要蒙头大睡。

  专家支招

  合理安排作息时间,不欠“睡债”。如能做到,基本不存在睡眠障碍。节假日里,争取晚上9时睡觉,早晨6时起床,因为人体最佳睡眠时间是晚10时至次日凌晨4时。如果能够拥有理想的睡眠质量,全天都能精力充沛。

  不过,不要追求过度睡眠,否则各种生理代谢活动会降到最低水平,且使人的各种感受功能减退,骨骼肌紧张度下降,扰乱睡眠规律,造成恶性循环,不利健康。

  除节假日外,平时也一定要避免玩命工作后再狂睡的非正常生活方式。

  晨练后不宜补觉

  有些人晨练后回到家,往往会出现不同程度的疲劳感,想打瞌睡,有人则继续睡上一觉,并认为晨练后再上床“补觉”是劳逸结合。其实,这样做既影响晨练效果,又不利于身体健康。

  晨练时肌肉骨骼活动加速,使神经系统的兴奋度增强,因而四肢灵活、思维活跃。这时吃早点或看看报纸、喝杯香茶、听段广播等均会使自己心情安定、精神愉悦;如果立即上床休息,则对心肺功能恢复不利,且肌肉因晨练而产生的代谢产物(如乳酸等)不易消除,反会使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。

  习惯小提醒

  熬夜前千万要记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍引发满脸痘痘。

  午睡,为身体加加油

  现代研究证实,午睡能使大脑和身体各个系统都得到放松与休息,在帮助人放松心情、减轻压力、消除疲劳方面,比喝咖啡和可乐更有效。而这种放松对现代人越来越重要。

  午睡时间并非越长越好,以30分钟左右为宜,睡多了由于进入深睡眠,醒来后会感到很不舒服。如果遇到这种情况,起来后适当活动一下,或用冷水洗脸,再喝上一杯水,不适感很快就会消失。

  1.饭前午睡好。有研究表明:饭前午睡半小时,比饭后午睡2小时更能有效消除疲劳,大大提高下午的工作与学习效率。对此,科学家建议,最好将午睡时间提前——改为饭前午睡。

  2.忌坐着或趴着打盹。应尽量躺在椅子上睡,或带个小垫子、小枕头,或拿外套当枕头。不少人由于条件限制,坐着或趴在桌沿上睡午觉,这样会压迫胸部,影响呼吸,使手臂发麻。而且,眼科医生认为趴睡姿势的坏处在于有可能压到眼球,使眼睛容易充血,造成眼压升高,尤其是高度近视的人更要注意。

合理作息,不欠睡债
合理作息,不欠睡债

  3.佩戴隐形眼镜的人最好先把镜片摘下来,再开始睡午觉。戴着隐形眼镜午睡会导致眼睛酸涩。

  4.不宜裸腹睡。天气再热,午睡时也要在腹部盖一点被子,以防凉气乘虚而入。

  5.午睡不宜断断续续。午睡习惯要持之以恒,因为午睡不规则也会搅乱生理时钟,影响睡觉的质量。

  习惯小提醒

  德国精神病学家舒莱通过大量的研究认为,至少有以下几种人不适宜午睡:

  1.年龄在64岁以上,且体重超过标准体重20%以上的人。

  2.血压过低的人。

  3.血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头痛、头晕的人。

  人在睡眠时,心率相对缓慢,脑血流量少。上述几种人,在午睡时容易出现大脑暂时性供血不足,造成植物神经功能紊乱,这样午睡醒来就常会出现头晕、头痛、疲乏等现象,使人感到难受和不舒服。尤其是午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,促使脑毛细血管关闭时间过长,使脑的血流量更加减少,加重各种不适感,甚至会加重病情。

文章《合理作息,不欠睡债》原创来自:重庆怀孕

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