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5女人:运动去毒,后生丽质

作者:hoo 发布时间:2018-06-11 00:28

  十年前,1998年,在美容界发生了一件大事:美国女性生理研究中心,经过长达十年的研究,向全世界宣布排毒美容理论的重大突破,也就是“双层排毒”理论,引起全世界医学界、美容界的再度震惊,被誉为女性排毒美容理论的划时代发现。从这一点,我们就可以看到女性与排毒的密切关系,也让我们认识到女性若与美丽相接,就要与排毒联手。

  谁不想天生丽质,魅力横生,体味“一笑倾人城,再笑倾人国”的赞美,可是,身体发肤,受之父母,人无完人。既然上天没有安排,就只能靠运动去排毒把握了。也许你觉得这是夸大其词,便对自己的容颜衰老、“身宽体胖”无动于衷,未免有些小气。

5女人:运动去毒,后生丽质
5女人:运动去毒,后生丽质

  小气,可不是好现象。对于广大女人来说,尤其当你的第二性征出现后(月经初潮等),身体成为制造脂肪的工厂,肥胖“潜”来;随着自身耐力、肌力、协调性等机能的大幅下降,毒素积累也就大大增多了。另外,据统计87.5%的已婚或有性生活的女性有不同程度的妇科疾病,都需要排毒。妇科专家介绍,有过性生活的女性,容易受到细菌和病毒的侵袭,所以日常生活中要注意排毒,而没有过性生活的女性也会面临一些身体上的烦恼,如皮肤干燥、皱纹增多、痛经、白带异常等等一些说大不大、说小不小的问题。

  这些问题的背后,正是毒素在作怪,而那些缺乏运动的女人,毒素堆积也就更胜一筹,而拥有了运动,就拥有了打开“后”生丽质的钥匙。每天进行一些皮肤的按摩、跑步、骑车等等运动,健康又排毒,何乐而不为?所谓“世上没有丑女人,只有懒女人”,开始进行你的排毒运动吧,点亮你的魅力之灯!

  女性得天独厚的排毒优势之一——月经优势

  许多女性都会抱怨月经带来的生活不便和麻烦,殊不知,正是这些“讨人嫌”的月经使女性排毒更胜男性一筹。

  据瑞典医学科学院报告:食物中含铁质过高时,可能使百分之二的男性患上一种遗传的“血色病”,并正受着此病早期症状的干扰。这种疾病能引起患者皮肤颜色的改变,并导致肝病、心力衰竭和糖尿病等。女性则因生理性的周期性失血,摄入的过量的铁质正好补充到新的造血过程中去。因此血色病与女性无缘。临床上由血色病引起的其他一些疾病,在妇女中的发病率也相当的低。可以说,女性通过月经把身体中过多的“铁毒”排出体外。

  另外,从医学上讲因为女性有月经期失血的锻炼,所以如果健康的男女失去同样比例的血量时,男性就会死亡,而此时此刻的女性仍旧有可能被抢救康复。

  女人,为你的面部按摩排毒

  你进行面部排毒按摩了吗?如果本来光滑姣好的皮肤出现以下几种状况,就说明皮肤中毒不浅了。

  ①眼睛肿;

  ②黑眼圈明显;

  ③皮肤分泌物过多;

  ④皮肤没弹性、缺乏光泽;

  ⑤脸上出现小瑕疵。

  皮肤是健康的一面镜子,面色灰暗、皱纹增多、皮肤粗糙都与你的脏腑功能失调有着密切的关系。黯淡无光的肤色既表明了外在皮肤的问题,又反映了生理内在的紊乱。正是因为内脏失调,导致毒素淤积体内,无法排出,从而导致各种皮肤疾病发生。中医美容讲究文与质的结合,不仅要注意“面子”的修饰,更要注意内脏的调解。古往今来,按摩一直是通过以外治内,疏通气血,以达到祛邪扶正之效。《黄帝内经》里说:“经络不通;病生于不仁,治之以按摩”,说明按摩有疏通经络的作用。祖国医学中的经络学说,经络贯通于人体内外、上下联络脏腑,贯通九窍,是气血运行的途径,也是津液输布的网络。经络壅阻,人体气血不畅,阴阳失调,就会产生毒素和病变。祖国医学典籍认为:按摩能调解阴阳平衡,疏通气血经络,而且还能够活血化瘀、调整脏腑等。

  所以,按摩可以促进新陈代谢,增加皮肤与肌肉的弹性,改善血液循环,增加皮肤光泽,特别是在进行一定强度的运动之后,轻轻地揉搓非常有利于皮肤美容,使“岁月不留痕”。需要长期坚持。

  八大美容排毒要领

  按摩美容时,一般使用无名指,只有在施行重点刺激时,才使用中指。简单地说,可分为以下八个要领:

  要领一:力压明净额

  一般来说,最易出现皱纹的部位是额头。按摩时先由下往上,然后由内侧向外侧,最后手指由发际滑到太阳穴,用力按压太阳穴的美容点(按压此点时一般会感到轻微的疼痛,可依此寻找它)。

  排毒优势之二——哭泣

  一项社会调查的统计表明:女子哭泣的频率要比男子高5倍。在实际情况下,男子的哭却很少潸然泪下或抽泣呜咽。不过,要知道流泪不只是柔弱的标志,它还有排毒的作用。

  据了解,美国圣保罗雷姆塞医学中心精神病实验室曾经让200多名男女做过一个“哭泣实验”,结果有85%的女性和73%的男性说他们大哭一场以后心里舒坦了许多,压抑感测定平均减轻了40%左右。

  人体大脑中有专门控制泪腺分泌眼泪的神经,当人的外在情绪(如悲伤、兴奋等)达到一定程度,都会分泌出大量的激素。如果你的悲伤情绪十分强烈时,眼泪能将你悲伤时体内产生的过多有害激素排出体外,让人的悲伤情绪得到缓解。如果不能及时排出,就会影响细胞的正常活动,甚至带来疾病。特别是对胃肠影响很大,因为激素能促进胃酸分泌,而胃酸多了,超过了所需要的量,就会对胃壁形成腐蚀,造成胃溃疡等疾病。

  另外,情绪悲伤时的眼泪中含有亮氨酸——脑啡肽复合物和催乳素两种对人有害的化学物质,通过哭泣,眼泪能将这些化学物质排出体外。

  要领二:轻抚盈盈目

  眼睛周围很容易出现皱纹和水肿,而且一旦出现这种症状,就很难恢复。那么怎样来预防这种症状呢?首先来谈谈眼睛周围小皱纹的预防:用中指的指肚沿下眼睑的内侧向外侧,稍微用力进行滑动按摩,返回时在肌肤上轻轻滑动,反复操作3次。上眼睑也是同样的步骤。再来谈谈眼角周围小皱纹的预防:从外眼角向太阳穴方向,左右同时按压10回,按压时向斜上方提一提。

  要领三:逆揉尖尖鼻

  横皱纹多产生在鼻子与两眼之间的部位。为了伸展鼻梁,按摩时要由下往上进行,最后以手指夹住鼻子两侧,做压迫动作。此外,一定要记得改掉皱鼻子的坏习惯!

  要领四:圈划桃花颊

  将手指由下往上如画圆般移动。先按摩下颌到耳下的部位,然后由嘴角到耳中央,接下来是鼻的周围到太阳穴,然后再依次按摩脸颊的下方,即眼睛正下方3厘米处、鼻子两侧1厘米处及下颌部分。

  要领五:笑翘樱桃唇

  因为人们经常咀嚼、说话、大笑,所以嘴角也是容易产生皱纹的部位,必须做好防护嘴角下垂的工作。按摩时做上抬嘴角的动作,用中指按压人中部位,其他手指垂下来按压嘴角两侧和下颌外侧。

  要领六:柔按清秀颌

  我们可以发现,美人的下颌总是紧缩的,双下巴的人不好看,那么怎样预防双下巴的出现?

  下颌处的按摩方法是:以手掌反复做揉搓上抬的动作,再用中指轻轻按压耳朵下方后停止。值得注意的是,此处有下颌神经,千万不可太用力。

  要领七:轻搓天鹅颈

  颈部是别人能一目了然的部位,而我们自己不易觉察到。颈部的皮肤很薄,又经常活动,受到衣服的摩擦,所以很易产生皱纹或泛黑等老化现象,所以平时更要注意保养。常在颈部擦化妆水和乳液,同时顺着肌纹按摩。颈部的按摩用全部手指,由下往上揉搓。值得注意的是,颈部两侧有颈动脉,按压时不要太重。

  要领八:干洗玉狐面

  用两手掌向颌部用力干洗脸20次,每天至少做2遍。这个方法可以有效地预防皱纹,对已经形成的皱纹,也能让它变浅、变小。

  排毒备注

  按摩法其实很简单,贵在坚持!按摩可是恢复肌肤的最好方法,是适合于各类皮肤的一种效果极佳的美容体操。不过在按摩过程中,有些问题是要留意的:

  ①按摩时注意事项

  按摩时应注意,手指动作方向不可乱;不能使皮肤过于疲劳;按摩动作应轻柔,不可强拉硬揉;化妆前不宜进行按摩,洗澡后,就寝前是最佳按摩时间。

  ②按摩的方法

  取葡萄粒大小的按摩用面霜,涂在面上,从脸的中心部位向外轻轻揉擦。千万不可与肌肉的方向相反,否则易产生皱纹,按摩时用食指、中指和无名指在皮肤上有节奏地、均匀地、轻轻地做螺旋状按摩。

  ③按摩应顺着肌肉的方向走

  按摩应顺着肌肉的走向。如果皱纹是竖的,手指要横向运动,如果皱纹是横的,手指就要纵向运动。在螺旋式按摩时从中心向外,去时用力,回时放松。眼角处不要太用力。

  ④按摩后应用热毛巾擦掉面霜

  如果手指上涂有面霜,按摩后,手指和皮肤上一定会有残留,此时要用热毛巾把面霜擦掉。方法是:把用热水浸过的毛巾拧干贴在脸上半分钟左右,面霜就可脱掉,同时,蒸发出来的水分还可以湿润皮肤。但应注意热毛巾的温度要适宜,不能太凉或太热。

  ⑤按摩应有规律地进行

  按摩尽量每天一次或隔日一次有规律地进行,否则效果不明显。尤其是在寒冷的季节,如果不坚持按时按摩,就会破坏血液循环。

  四大美容排毒穴位

  穴位一:百会穴

  位于头顶正中央的百会穴(可以通过两耳角直上连线中点,来简易取此穴),是各种经脉汇集的地方。指压此穴可以促进头部、脸部的血液循环,使脸色红润、皮肤细致。另外,按压此穴对于头痛、头昏脑涨、由压力导致的偏头痛也有明显的缓解作用。

  穴位二:三阴交叉穴

  三阴交叉穴又称为妇科穴,位于小腿内侧,以足踝骨凸处向上四手指的宽度处。此穴与血液循环、荷尔蒙的调节有密切的关系,所以按摩此穴可以使皮肤滑嫩细致。有痛经困扰的人,也可以常按此穴来获得改善。

  穴位三:谷穴

  谷穴位于大拇指根部与食指交界处的筋上,压下去时会感到些微疼痛。经常按摩此穴位,可以消除青春痘、改善皮肤的粗糙,另外,它还有治疗鼻塞,改善眼袋的功效。

  穴位四:曲池穴

  曲池穴位于手肘内侧弯曲的部分,按压时手肘内弯,用拇指按压手肘内侧的骨头上,会感到有些疼痛。经常按压此穴可以消除老人斑、皮肤粗糙等问题。另外,手肘疼痛、眼疾、牙疼也可按摩此穴。

  女人,窈窕身体才能与健康相约

  如果你仍对有着日渐“水桶化”的腰部无动于衷,那么我为你总结了两个研究结果——

  研究一:中年女性腰围超过1米极易出现胰岛素阻抗,而这正是糖尿病的先兆。这是因为腰部、腹部的脂肪细胞通常都比较大,也更易于分解成脂肪酸,进而干扰葡萄糖的代谢,使得血糖上升,Ⅱ型糖尿病也就很可能悄悄前来。

  研究二:腹部肥胖的妇女更易患动脉粥样硬化,且腹部肥胖的妇女发生心肌梗死的比例会较高。

  女人,“水桶腰”不仅代表“虎背熊腰”,它还代表与疾病牵手。也许,此时你的身体还有一些“瑕疵”:时常光临的便秘,造成体内“拥堵”,加重腰部肥胖,而肠内垃圾不排,在细菌作用下产生大量气体毒素,还让皮肤糟糕起来。另外,粗壮的大腿让你体会不到自己的女性魅力。

  消除这些问题的法宝,你想到运动了吗?时常做一些腰腹部的运动,或许你的这些烦恼就会烟消云散。比如,摩擦腹部,在减腰部脂肪的同时,还会有排便的作用,起到一箭双雕的排毒功效。与此同时,你在进行玉腿打造期间进行的骑车,还会让你心情愉悦起来,因为,你也许已经在骑车的途中,看到赏心悦目的自然风光……

  腰腹减肥变窈窕

  揉擦腹部

  排毒要领:仰卧床上,两手相叠,放在腹上顺时针、逆时针各50圈,两手分开放腹上,再上下往复50次,要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

  体转

  排毒要领:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体侧,随身体摆动,向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

  体前屈立起

  排毒要领:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地一下,连续做50次(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

  依次高抬腿

  排毒要领:两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行),上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

  仰卧起坐

  排毒要领:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

  扭髋小跳

  排毒要领:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部相反做,连续反复数次。

  腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操作。既可单项选用,亦可综合进行,必须持之以恒;从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格,一丝不苟,每次练习做到出现轻度疲劳,此为劳其筋骨、方能生效,定会受益匪浅。

  修炼玉腿的运动排毒

  打造玉腿的全身运动

  当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是步行、骑自行车、滑冰、爬楼梯等。

  走跑法

  采用行走和跑步相结合的方法会避免你因为跑步而带来的过度不适。当然,如果你不感到困难时,进行多一些的跑步而减少行走。

  浅水行走

  水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼,而这种锻炼效果是在马路上跑步所得不到的,可以说是美腿理想的锻炼方法。

  自行车

  骑自行车是一项易于坚持的运动方式,中速骑车每小时可以燃烧脂肪240卡。它能够很好锻炼你的腿部关节和大腿肌肉,并且,对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。

  滑冰

  滑冰每小时脂肪燃烧值可达到420卡,属于大运动量的运动。在运动中,它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性,当然它还会提高你的身体协调能力和肺活量。

  时间和频率

  每次锻炼需30分钟,每周至少3~5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼,即达到最大锻炼强度的60%,这样便可以消耗更多的脂肪。

  打造玉腿的局部运动

  腿部伸展

  法一:两臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向后伸,直至与地面平行;或者在同一位置,另一条腿向侧面伸直,直至与身体成90°。每条腿做3组,每组10次。

  法二:一腿站立并保持身体挺直,另一条腿向侧面伸和向后伸,尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行,在床上或地板上身体平直地侧卧,一腿紧靠地板,另一腿向上抬起,直至该腿与身体成45°,然后将上腿以45°支撑在一个桌子或椅子上,再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

  这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉,而不是像以往只锻炼外侧肌肉,从而保持了大腿的平衡性和对称性。

  “跨步走”

  向前大跨一步,直至后脚跟离地面15厘米左右,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组,每组10次这种动作,然后逐渐增加次数。与其他的锻炼一样,可以先慢一些,并让两腿都得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处是,可以改变肌肉的松弛状态,在外形上显得更健美。

  在你掌握了伸腿运动后,可以试着做一些。

  肥胖MM的全身除脂医疗体操

  下面的是肥胖的医疗体操,在减肥期间的你可以进行穿插练习。

  排毒要领:

  ①仰卧,吸气,慢举双腿呈90°。呼气,慢慢下落。

  注意:腿要伸直,上举时要有明显收缩下腹部肌肉的感觉,下落时要有进行对抗下落的感觉。做50次。

  ②仰卧,两臂侧平举,掌心向下。吸气,双腿屈膝上举近胸,小腿向上伸直前举;呼气,大腿向前慢慢下落,至脚跟着地;吸气,收缩腹肌,上体挺起,向前弯曲;呼气,上体慢起后倾至仰卧。

  注意:以上动作要缓慢连贯,腹肌要控制,以增加动作的阻力。做10次。

  ③左手放在腹前,右手放在背后,站立,吸气;紧收腹部,左手向内压腹部,呼气,逐渐放松腹肌并向前挺起。

  注意:收缩腹肌群时要逐渐收缩,上体自然伸直。做50次。

  排毒备注:

  采用体育疗法减肥,应在适当控制饮食的基础上进行,选择耐力性、力量性二者结合的体育项目,效果较好。运动量宜大、中、小结合,循序渐进,活动总量应逐渐加大,以便不断消耗热量,降低体重,提高体质。

  女人,你的年龄与运动排毒相关

  有人为20岁、30岁、40岁的女人在运动上,总结了以下的特点:20岁不爱健康爱身材;30岁不要脂肪要肌肉;40岁不“强”美丽强骨骼,那么具体来说,女人不同年龄运动应该是怎样的呢?美国《奥普拉杂志》指出,女性在20岁、生育后、更年期这三个时期,由于体内激素变化和生活习惯改变等原因,最容易在腹部囤积脂肪,为此,运动专家专门推荐了针对不同年龄段的腹部锻炼方式。

  20岁——运动排毒绽放的时节

  20岁的女孩,身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”,是人的一生身体状况最佳时期。可以说,这时你进行何种体育运动都是适宜的,不过可以侧重于灵敏度、速度、力量、耐力的锻炼。

  这时的你可以选择高冲击有氧运动、跑步、拳击、健美操、瑜伽等运动方式。跑步具有激发创意、训练自律力的优点;而拳击除了培养信心、克制力与面对冲突的能力等好处外,更适合拿来当做“出气筒”,当然你还可以跳健美操提高灵敏度,练瑜伽来让身心都得到净化……

  如果你每周锻炼4~6次,每次坚持一个小时以上。你就很少去刻意关注自己的身材了,而外在的你是青春的代表,洋溢健康的气息。

  遗憾的是,许多20多岁的女孩子虽然对身材非常重视,但却很少参加有规律的锻炼。也许她会参加时尚多样的健身方式,给自己带来激情和刺激,但“喜新厌旧”的个性,让她很可能买下昂贵的健身器材,结果没用几天就全无兴致,器材被堆在屋角落满灰尘。

  30岁——运动怀孕育你的健康

  30岁的女人,半数已经生完孩子处于体重增长期,而另一半没有生孩子的女人,并没有因为没有怀孕而年轻。30岁虽不是人生的关口,但在容颜方面、生理方面、身体方面也可能是一道分水岭。

  30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好,但是体形却有所改变,皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性防患于未然的唯一办法是坚持运动。

  你可以选择长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等。每星期进行4~5次有氧运动,每次持续30~45分钟。不过你不能强求身材还能像年轻时一样苗条,而是要在保持健康的基础上,锻炼身体的肌肉和柔韧性。是因为随着年龄的增长,你会流失一部分肌肉,却得到相同重量甚至更多的脂肪,但肌肉可以比脂肪燃烧更多的热量。所以,30多岁的女性要通过运动建造肌肉,加速新陈代谢,防止脂肪的增长和堆积。

  每个星期跳1~3次有氧操或健身舞,能保持身材,但切记要均衡饮食,不然会发胖。女人三十可以闲暇时逛街,能消耗热量,休闲时去登山或骑单车郊游也是减肥的好办法。当然,如果你是一个勤劳的女性,可以跪着擦地板,这是锻炼腰腹部的好办法!

  不过,过量运动则起反作用,会引起内分泌紊乱或肌肉酸痛,加速胃液分泌有饥饿感,导致体重增加,可谓得不偿失。另外,太高强度的运动会引起不必要的肌体受伤。

  40岁——不“强”美丽强骨骼

  岁月无情,红颜易老。40岁的女人已进入生命的分水岭,青春一去不复返,韶华将逝未逝。所以更多40岁的女人通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老,而心烦、气躁,对生活有悲观情绪,更是成为更年期的谈论之资。

  这一年龄段的你适合不太激烈的有氧运动,如散步和慢跑、爬楼梯、网球等运动。它们可以很好地保持骨组织强度,增强心肺功能,改善皮肤弹性并帮助机体吸收营养物质。40多岁是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。如果你每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等对速度和强度要求不高的锻炼,能调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。

  由于女性韧带天生脆弱,而步入40岁的你越发脆弱,膝、踝等关节的韧带更容易拉伤。一旦韧带拉伤,治愈慢且难。所以做些体操、广播操、太极拳等增加柔韧性的锻炼对你来说十分适宜。当然,你还可以每天起床后进行伸展动作,让肌肉醒来,让肌腱、韧带、关节柔软,因为做些缓慢、持续性的伸展与牵拉运动可以获得强健而富于柔韧性的肌肉,结实而又灵活的关节。另外,40岁的你还应该做些增强肌肉的练习,如一些举腿和腰部、腹部锻炼都是适宜的。

  需要强调的是,如果你到了四十还是风风火火,求瘦心切,希望通过超时运动以求快速消耗脂肪,超过身体极限,是得不偿失的。因为,不在20岁的年龄,不是所有运动强度都是让你健康的。

  女人,让运动摆脱你的疾病烦恼

  子宫脱垂

  子宫脱垂可以配合以下医疗体操来治疗。

  盆底肌肉收缩法

  ①仰卧或俯卧位,将臀部用软物垫高、使子宫尽可能较快地复位;

  ②复位后,用力使盆底肌肉紧缩,就像忍住大便或小便的动作那样,然后全身放松。

  排毒备注:一松一紧地练习,每日早晨操练2~6组,每组50~100次。

  臀部锻炼法

  ①平仰卧,全身尽量放松,屈膝使两脚跟靠近臀,两手沿躯干放置;

  ②用脚与肩胛部撑住身体,将臀部从床上提起,同时吸气继而放下臀部,同时呼气;

  ③吸气时,肛门要收紧;呼气时,肛门及全身要放松。

  排毒备注:一紧一松地练习,每次练习10~30次。

  提肛

  ①子宫基本复位后,可采取仰卧、俯卧、侧卧或站立,两腿直交叉并紧,同时尽可能用力上提肛门及阴门;

  ②继之两腿肌肉及会阴肌同时高度放松;

  ③如此一紧一松练习50~100次。

  排毒备注:熟练后也可配合呼吸,吸气时提肛、呼气时放松。

  胸膝卧位

  ①患者先在床上做下跪姿势,然后将胸部尽量贴在床的表面,大腿与床平面保持垂直;

  ②每次跪15分钟,直至子宫位置纠正至前位。

  排毒功效:此法同时亦治疗咳嗽、便秘等慢性病。

  提会阴法

  ①用左手中指抵会阴穴,掌根放耻骨联合处;

  ②吸气、凸腹、中指向上提3次;呼气、手指放松;

  ③左右手交换练9次。

  乳腺炎

  一些运动可以对乳房有保健的作用,从而达到防病的目的。按摩对乳腺炎初期有疏肝清胃、通乳散结之功,乳汁不至于淤积,可以很好地预防乳腺炎发生。

  仰卧起坐

  ①身体前屈呼气;

  ②后仰卧开始吸气,肩背部触地的瞬间屏气收腹,上体逐渐抬起;

  ③上体抬起至腹部有胀感时,快速呼气,向前引体低头。

  排毒备注:

  ①30岁以下的女性仰卧起坐的最佳成绩为45个\/分钟~50个\/分钟,相当于1秒半做1个;40岁应做到35个\/分钟;50岁应努力达到25个\/分钟~30个\/分钟。

  ②不要在经期进行仰卧起坐,剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

  ③仰卧起坐时不要抓举重物,以及挤压或者碰撞腹部,以免会引起下腹部的疼痛。

  ④仰卧起坐一定要有耐性,

  振荡法

  ①右手小鱼际部着力,从乳房肿结处,沿乳根向乳头方向作高速振荡推赶;

  ②反复3~5遍。局部出现有微热感时,效果最佳。

  揉压法

  用手掌上的小鱼际或大鱼际着力于患部,在红肿胀痛处施以轻揉手法,有硬块的地方反复揉压数次,直至肿块柔软为止。

  排毒功效:促进乳房的气血运行,可预防乳腺炎及乳腺增生。

  慢性盆腔炎

  慢性盆腔炎操

  ①坐位,臀部着座越少越好。双腿叉开,两手掌放在小腹处,轻轻按揉,同时做深呼吸,反复进行9~18次;

  ②最后一次深呼吸时,随呼气,上体前俯,头向下俯垂于两膝之间。同时两手紧按小腹,使腹压加大,横膈膜上升,将肺内的余气尽可能地呼出;

  ③双手放松,引颈前伸,缓缓地深吸气,同时慢慢将身体抬起,恢复至端坐位时恰好将气吸满;

  ④端坐不动再呼一口气,同时俯身重复动作②、③,将气吸满,反复7~14次;

  ⑤站立,左右腿交替向上抬起9~18次,然后再反复下蹲6~7次。

  横向转胯操

  ①站立,呼吸自然,全身放松;

  ②双手扶着胯部两侧,使胯部由左、前、右、后、左这样做横向圆形转动。转动一圈为一拍,共做16拍;

  ③反向运动16拍。

  痛经调理操

  下面介绍几种简易的减轻痛经体操,在减少疼痛的同时,还能改善体质。

  伸展操

  ①双腿并拢伸直平坐;

  ②双手往前伸出,握住双脚大拇趾,一边将脚趾往前拉,一边深吸气;

  ③身体往前弯,同时吐气;

  ④待脸尽量碰到双脚时,进行深呼吸,并停止呼吸10~15秒,再将气吐出。

  排毒功效:可以促进骨盆血液循环,改善血液不足情形。

  叩打腰骶部

  用双拳轻轻叩打自己的腰骶部。左一下右一下,速度均匀,力量适中。以100次\/分的频率进行,以微热为度。

  排毒功效:叩打腰骶部是治疗和预防痛经效果最好的手法之一。低频的震动具有反射性增强下丘脑—垂体—肾上腺皮质功能,调整性激素平衡,止痛调经。

  前后按摩法

  双掌一前一后,左手按压小腹,右手按压腰部,往返摩擦,以微热为宜,力度要轻。每次2~3分钟。

  排毒备注:自我按摩可减轻或消除经行腹痛的症状。一般适于原发性痛经。

  摩小腹

  双手相叠置于小腹中间,紧压腹部,慢慢摩动腹部,以10次\/分左右的频率进行,直至小腹内有热感为宜。共操作5分钟。

  排毒备注:

  ①按摩位置,主要是肚脐至外生殖器之间的小腹部,两侧以左右髂前上棘为界限。

  ②此法可以增加腹腔内脏的血液运行,促进小腹内微循环,具有止痛调经的作用。

  斜擦小腹两侧

  双手置于侧小腹,从后向前斜擦,方向朝外生殖器。不要往返擦动,要方向一致,以透热为度。共操作5分钟。

  排毒备注:

  ①主要对两侧肋弓下缘至髂骨之间的侧小腹进行摩擦。

  ②斜擦小腹两侧具有疏肝理气,止痛调经的作用。

  点揉子宫

  用双手食指中指按压住两旁子宫穴,稍加压力,缓缓点揉,以酸胀为度,操作5分钟,以腹腔内有热感为最佳。

  排毒功效:子宫穴是子宫、输卵管和卵巢在体表的投影范围。刺激子宫穴是直接针对女性生殖器的调理手法,疗效显著,具有活血化淤、理气止痛的作用。

  排毒备注:子宫穴位于下腹部,脐下一横掌处(脐下12厘米)正中。左右旁开四横指(旁开正中线9厘米)的距离各有一点即是此穴。

  按揉三阴交

  按摩方法:用一侧手拇指指腹揉捻对侧三阴交穴,有酸胀感为宜,1分钟后再换右手拇指指腹揉捻左太冲穴1分钟。

  排毒功效:此法具有交通心肾,引火下行的作用,对所有妇科疾病引起的疼痛均有缓解作用。

  排毒备注:三阴交在小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方。

  色斑

  面部色斑,仅在出现斑块的皮面上进行按摩,就可以达到色斑局部活血散淤,使此处表皮与真皮间积聚的黑色素松动,向外扩散,达到治疗的效果。

  指按法

  ①拇指伸直,其余四指握起;

  ②用拇指端点压斑面中心,按压方向要垂直,用力由轻到重,稳而持续,使刺激充分透达表皮与真皮之间,忌猛然发力及发力后摇动;

  ③按压点由中心向外做周围扩展,达到斑的边缘。

  指揉法

  ①用拇指肚在前按点位置上,画圆圈转动,用力轻柔缓和;

  ②每分钟50~60圈,动作协调有节奏,作用部位为表皮与真皮之间;

  ③在每一前按点位置上做半分钟左右时间,目的是让按压后的色素在小范围松动。

  指抹法

  ①用拇指侧部和食指端部,在点按的部位,由内向外做直线移;

  ②压力应均衡,抹动速度宜缓慢,操作时用力要轻而不浮,重而不滞,将揉松动的黑色素向四周扩散。

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