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更年期综合征_4

作者:hoo 发布时间:2018-01-14 03:50

  更年期是从性成熟到性机能衰退的生理过渡时期,男性女性都有这一过程,而女性反应更为明显。此时妇女卵巢功能逐渐衰退,直至闭经,转入老年期。一般女性更年期多发生在45~55岁阶段,男性更年期多发生在55~65岁阶段。在更年期出现的一组以植物神经系统功能紊乱为主的症候群,称为更年期综合征。由于每个人生活及体质条件的不同,更年期的持续时间也有所不同,短则半年,长则数年。在此期间,主要表现为生育能力和性能力下降,女性月经稀少或停经,性器官萎缩、情绪不稳定,烦躁易怒,睡眠不安,记忆衰退,潮热出汗,耳鸣眩晕,肌肤瘙痒或麻木,腰酸腿痛。严重者可出现哭笑无常,善悲易怒等精神症状。有些病人可有心悸、心律失常、血压忽高忽低的表现。多数人能够平稳地度过更年期,不影响生活、工作和学习,但有1\/3以上妇女和一部分男性可出现明显症状,生理与心理变化较大,影响身心健康,需要及时调治。

  运动处方

  1.跳绳 人在跳绳时,全身都进行活动,大脑也须充分不停地运动,手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用,进而增加脑细胞的活力,提高思维能力。跳绳还可以增强肌肉力量和骨质密度,防止肌肉萎缩和骨质疏松;提高机体的柔韧性及心肺功能。对防治更年期综合征很有好处。

  每天跳绳1次,跳 30~50下为 1组,每天跳3~5组。每组中间休息2~3分钟。

  2.长跑 长跑能产生大量的儿茶酚胺物质。儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程,提高人对刺激的敏感性,使人精神愉快,自我感觉良好,食欲增加。因为患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低,所以建议这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控制神经衰弱方面,跑步比药物更为优越。

  每周跑4~6天,每天跑1500~3000米。体质强者还可以多跑一些。

  3.跳舞 跳舞可以活动身体,增强体质;跳舞要有音乐伴奏,音乐对人的身心有很好的愉悦功能。跳舞还可以加强人际交流,沟通感情,消除孤独、寂寞感,促进身心健康,对防治更年期综合征有很好的作用。

  健身者可以到健身房去跳健身舞,每周跳3~5次,每次跳1~2小时。

  也可以到舞厅跳交际舞,每周跳3次左右,每次跳2小时。

  下面再介绍一种中老年健身舞。健身者可以伴着轻柔的音乐自己跳,也可以同一伙人一起跳。

  (1)原地踏步4次,然后向前踏步4次(手部动作:双手推向前)。

  (2)原地踏步4次,然后向后踏步4次(手部动作:双手于胸前转圈)。

  (3)先以右脚脚跟点前,还原。再以左脚脚跟点前,还原;共4次(手部动作:双手推前)。

  (4)向右踏步4次,再向左踏步4次(手部动作:曲手向两旁推出)。

  (5)向前踏步4次,然后向后踏步4次(手部动作:双手由肩向上推)。

  (6)向右踏步4次,然后向左踏步4次(手部动作:双手于两旁提升至肩部水平,然后伸直)。

更年期综合征_4

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