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家庭生活中的同步简单健身2

作者:hoo 发布时间:2018-07-25 01:13

  (16)盘腿坐在地上,双臂分开从两侧落下,同时吐气,头回到中间位置,双手放松,全身放松。

  这套清新舒适操针对繁忙人士的工作生活特点,融合了形体训练的原理和动作,在短短5分钟内,以舒展轻柔的运动,结合心理意念的引领,帮助人们从忙碌和压力中解脱出来,让身心迅速恢复到清新舒适的状态。

  沙发健身操

  1.作用

  沙发健身操能活动全身各部位,尤其对各关节锻炼效果更佳,并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效,同时可提高两手臂、两腿的承受能力。

  2.操练方法

  (1)拧体

  准备姿势:俯卧在长沙发上,两小臂重叠,头枕在上面,两腿伸直。

  操练过程:从头至脚,先向左拧转身体90°,整个肢体随头颈拧转而运动。向上拧转时吸气,还原时呼气,再向右拧转。左右各做6次。

  (2)托体

  准备姿势:坐在单人沙发上,左右手臂扶在沙发扶手上。

家庭生活中的同步简单健身2图片一
家庭生活中的同步简单健身2图片一

  操练过程:两手支撑沙发扶手,将身体托起,两腿向前尽力伸直,稍停一会儿,还原成预备姿势。撑起时吸气,还原时呼气。重复做6次。

  (3)蛙泳

  准备姿势:坐在单人沙发上,左右手臂扶在沙发扶手上。

  操练过程:两腿做蛙泳腿的动作20次,保持自由的呼吸。

  (4)爬泳

  准备姿势:坐在沙发上。

  操练过程:两手臂做爬泳手臂动作40次,保持自由的呼吸。

  (5)顶背

  准备姿势:面对单人沙发,两手放在扶手上,将头顶至沙发靠背的底部,两脚站在地上。

  操练过程:两脚不动,身体左右摆动30次,保持自由的呼吸。

  (6)举腿

  准备姿势:仰卧平躺在沙发上,两手臂放在身体两侧。

  操练过程:两腿轮流交替向上方举腿各20次,保持自由的呼吸。

  (7)蹬车

  准备姿势:臀部坐在单人沙发前沿处,两手扶在左右扶手上。

  操练过程:两腿向前上方如蹬自行车样交替蹬踏,左右腿各20次,保持自由呼吸。

  (8)托肩

  准备姿势:仰卧平躺在长沙发上,两手臂放在身体两侧。

  操练过程:上体抬起,吸气,还原成预备姿势,呼气。重复做20次。

  睡前简单健身

  睡前简易床上操

  平时太忙,没有太多的时间用来运动健身,晚上要睡觉了,何不利用躺在床上的时间来做点运动,时间不用太多,不仅能够锻炼出优美的曲线还有利于健康,如果你每天晚上都能在睡觉之前花十几分钟进行床上健身活动,既有保健功能,又有益健康。那么,还有什么理由能迟疑呢?

  这种简易床上操的操练方法如下:

  (1)按摩腹部:仰卧床上,两手搓热后,用右手掌按顺时针方向绕脐按摩腹部81次后,再用左手掌按逆时针方向绕脐按摩腹部81次,用力适度,不快不慢,促进消化,有养生、延年益寿的功效。

  (2)搓脚侧:仰卧床上,两脚内侧相互搓摩60次,有缓解腰疼的功能。

  (3)搓脚心:仰卧床上,用右脚的脚跟,搓摩左脚心60次后,再用左脚的脚跟搓摩右脚心60次。用力适当大一些,有延年益寿的功效。

  (4)缩肛:仰卧床上,肛门收缩,放松还原做60次。这样会有利于大便。

家庭生活中的同步简单健身2图片二
家庭生活中的同步简单健身2图片二

  (5)按摩肾部:仰卧床上,膝关节弯曲,两脚撑地,抬高臀部,两手半握拳,用拳背按摩后腰处60次。这样做有增强肾功能的功效。

  (6)拉耳垂:仰卧,用两手的大拇指和食指有节奏地反复牵拉耳垂30~50次,直至耳郭有热涨感为止。这样做有祛病延年的养生功效。

  (7)搓脸:仰卧,用两手中指揉两侧鼻翼旁的“迎香穴”10余次,然后两手上行搓到额头,再沿两颊下行搓到下颌处会合,反复做20次。这样做可促进面部血液循环,预防感冒,也能美容。

  (8)深呼吸:仰卧,做完以上练习,再做数次深呼吸,这样有利于尽快入睡。

  夫妻睡前健身操

  我国传统中医养生学认为:背、脊、腋、腹是人体重要的保健特区。加强这些部位的保健,可以有效促进血脉流畅,调节气息,滋养全身器官,是强健体魄、祛病延年的有效保健手段。其中最为简便易行的一种便是夫妻睡前保健操,这种健身操操作简单,效果明显,轻轻松松就能达到健身的目的。

  1.捏脊健身法

  一方俯于床上,露出整个背部。另一方沿脊椎两旁约二指处,用双手食指和拇指从尾骶骨开始,将皮肤轻轻捏起,然后将皮肤慢慢地向前捏拿,一直推到颈下最高的脊椎部位,算作1遍,由下而上连续捏拿4~6遍,算作1组动作。第2或第3遍时,每捏3下须将皮肤斜向上方提起,如提法得当,可在第二至五腰椎处听到轻微的响声。最后,再用双手拇指在腰部两侧的肾俞穴上(在第二、三腰椎棘突之间旁开4.5厘米)揉按一会儿,每晚1次。长期坚持,可健脾养胃,使人胃口好转,面色红润,并能有效预防营养不良症的发生。

  2.触腋健身法

  人的腋窝部蕴藏着丰富的血管、神经、淋巴结,如他人用手触摸,被触者就会感到奇痒无比,夫妻间做这项运动,则更加简便可行。一方可趁另一方不注意时,轻触腋窝,使其发笑,或经常轻抚、轻挠腋窝部,保持笑口常开。其强身奥秘在于:一是刺激此处的神经、血管、淋巴结,可以加速神经体液循环,从而带动全身其他器官获得更多的氧气和养分。二是触腋致笑。笑能带动身体所有器官都得到运动,有益于健康的激素、酶类和乙酰胆碱的分泌,提高肌体的抵抗力,预防多种疾病的发生,尤对脑、心、肺最为有益。

  3.推背健身法

  一方俯卧于床上,不枕枕头,头侧向一方,上肢放松。另一方立于床边,面向俯卧者的头部,双腿拉开呈小弓字步,双手五指展伸,并列平放于俯卧者背上部(注意手掌与背部贴紧),然后将腰腿部的力量作用于前臂和掌上,力量适中,向前推出,使背部皮肤肌肉在瞬间随手掌迅速推移,自上而下,推至腰部。大致推10次,再令俯者将头倒向另一方,仍按上法推10次左右。然后,操作方右手握拳,用腕力捶背,力量适中,自上而下捶打数遍,即可停止。现代医学证实,人的背部皮下蕴藏着大量“战斗力很强”的免疫细胞,通过推背,可以激活这些免疫细胞,达到疏通经络、流畅气血、调和脏腑、祛寒止痛之目的。

  4.摩腹健身法

  摩腹健身法可由两人操作,也可独自一人进行自我保健。睡前平卧于床,搓热双手,手在脐腹周围,按顺时针方向绕脐摩腹数十圈,注意力量适中。而后以肚脐为中心,再按逆时针方向摩腹数十圈即可。现代医学证实,坚持摩腹可以促进血液和淋巴液的循环,改善胃肠功能,有利于肠蠕动和消化液的分泌,利于消化。而且,摩腹可以刺激末梢神经,促进肌体代谢,能够防止和减少腹部脂肪的形成、堆积,是减肥的一剂良方。

  不可或缺的性爱健身运动

  1.性生活的健身效果

  美国宾夕法尼亚大学医学教授迈克尔·西里戈廉诺说:“性生活是一种体育锻炼。”就单独一次性生活来说,对增强人的体质似乎微不足道。但是经过日积月累的性生活锻炼,就能够明显地改善人的体质。

  如果每周有3次性生活,那么一年内消耗的热量就可达7 500卡。这是一个什么概念呢?它相当于你一年中慢跑了120千米,而且性生活在改善人的情绪上的效果是慢跑所无法比拟的,它能够很好地缓解人的压力。

  体育锻炼可以使人得到精神上的休息,从而缓解心理压力。卡伦说:“性生活也可以成为减轻神经紧张程度的一种有效方式。”她认为,性爱能帮助夫妻双方消除冷淡、充满欢乐、亲密无间和轻松愉快。因为心理压力会削弱人体免疫系统,通过性生活解除这些压力有助于人们减少疾病。

  2.激情燃烧的性爱运动

  性爱本身就是一项健身运动,它的每一个动作,都牵动男女双方的肌体,并点燃各自体内的热情。

  (1)准备阶段:和其他的健身运动一样,对于性爱你需要做好相应的准备工作:灯光、红酒、安全套、音乐,它们能很好地调动双方的情绪,并营造出一种浪漫的气氛。

  运动开始前,男方应该将注意力集中到女方身上,手指、舌头甚至呼吸都是探索的工具,感受她的全身,性爱是两个人的激情舞蹈,想象你正在抚摸何处,自己何处正在被抚摸,体验那种特殊的感觉,并时刻关注对方的感受,直到双方都完全进入兴奋状态。

  (2)冲刺阶段:适当的性爱不仅可以加深呼吸,大大增加细胞内获得的氧气,增强各种器官和组织的功能,同时,能使骨骼和肌肉健壮——做爱时分泌的睾丸激素,能增强男性肌肉和骨骼的成长。

  如果你胆固醇过高,你更应该尝试有规律地做爱,因为这能降低胆固醇水平,并能大大调整好、坏胆固醇的比例。在性兴奋和性高潮时释放的荷尔蒙,被证明能提高人体忍受疼痛的极限,减轻关节痛、腰疼和头痛。

  (3)后绪阶段:普通比赛结束后,很多选手都会去拥抱自己的对手,对于性爱也是一样,你不妨也将它作为一项运动、一个比赛,在结束后也尝试着去拥抱对方。美国宾夕法尼亚大学的研究表明,亲密的接触能增加一种垂体后叶激素的分泌,这种荷尔蒙被称为“结合激素”,它能让相爱的人更长久地在一起,这就是为什么性爱和谐的夫妇更容易白头偕老的原因。

  洗脚同步健身法

  洗脚的好处人人皆知,如果在洗脚时加入一些简单的运动,那么效果就会更佳。

  1.洗脚跷脚,舒经活络

  洗脚时,要选择一把结实的椅子,洗的过程中,将双脚提出洗脚盆后做跷脚运动,即将双脚尖向小腿用力上勾,坚持一下再猛的下压,动作要快一些,有节律,一勾一压为1次,一般勾压9~18次为宜。

  跷脚,可增加脚腕的运动量,有舒经活络的功效。

  2.按揉足跟,疏经通络

  洗完后,保持盘坐姿势,先将左脚放于右大腿上,用右手揉按左足跟,揉按的面积放大一些,揉1~3分钟,再将右脚放于左大腿上,用左手揉按右足跟1~3分钟。

  脚跟有“人体的第二心脏”之称,因为这里人体多条经络的会聚地,揉脚跟,可有效疏通全身经络,促进血液循环。

  3.扳按脚趾,醒脑健脑

  洗脚后,取坐姿,对于女性可先用右手扳左脚的5个脚趾(男性相反),每个趾头扳9~18下,力量适中。再用双手扳右脚的5个脚趾。10个脚趾是人体头部的信息反应点,对10个脚趾的按摩刺激,有醒脑、健脑的功效。

  4.泡脚搓脚,交通心肾

  坐在椅子上,将洗脚盆放于地上。洗脚的时候,先将双脚在水中浸泡1~2分钟后,提出双脚,将两脚心相对搓擦18~36下。

  两脚相搓,使足部涌泉等穴位得到热敷、按摩。这样做具有清热开窍、交通心肾的功效,使水火相济,对咽喉肿痛、小便不利、下肢痉挛有较好的辅助治疗作用。

  5.洗脚转脚,防腿抽筋

  坐在椅子上,将洗脚盆放于地上。洗脚的时候,将双脚按常规的方法清洗后,略抬高双脚,将双脚以脚腕为轴,先向外旋转18~36下,再向内旋转18~36下。转脚,可疏通经络,促进血液循环。这种小动作对老寒腿、腿抽筋有着明显的辅助治疗功效。

  沐浴同步健身法

  当人体躺在浴盆中洗浴时,由于水的浮力,身体重量相对减轻,人体在运动中关节、骨骼、韧带、肌肉的压力相对减少;运动带动浴盆中水的流动,对身体有较好的按摩作用,可有效促进血液循环,使健身效果事半功倍;水中运动增加了阻力,也就增强了耐力和平衡能力。

  具体说来,沐浴应该在饭后30分钟进行,浴盆的水位高度应达到脖子处,水温可根据自身的适应情况进行相应的调节。在做一些健身动作的时候,身体的运动速度应缓慢些,以免将浴盆里的水溢出,另外,要注意的是运动中要采用自然呼吸。

  (1)收腹抬腿

  准备姿势:仰卧平躺在浴盆中。

  操练过程:两臂伸直慢慢地抬到水平位置的同时,两腿屈膝举起小腿,保持这个姿势从1数到6。然后两臂、两腿慢慢地还原成预备姿势。重复做10次。

  (2)身体前屈

  准备姿势:仰卧平躺在浴盆中,两脚脚跟搁在浴盆另一端。

  操练过程:上体向前做体前屈,胸部贴近腿部,两手也可扶着侧前方浴盆的边缘,保持这个姿势从1数到10,然后慢慢恢复到预备姿势。重复做10次。

  (3)屈膝伸腿

  准备姿势:仰卧平躺在浴盆中,两手紧贴浴盆底部。

  操练过程:右腿屈膝,右脚掌沿浴盆底部收回的同时,左腿用力伸直,左脚掌蹬浴盆的另一端。做时节奏感要强。重复做20次。

  (4)支撑抬臀

  准备姿势:仰卧平躺浴盆中,两手紧贴浴盆底部。

  操练过程:屈膝收回两脚,让小腿垂直于浴盆底,两小臂和脚底支撑,抬起臀部,保持腹部平直后,左右有节奏地摆动20次,放下臀部还原成预备姿势。重复做6次。

  (5)下压臂腿

  准备姿势:仰卧平躺浴盆中,两手紧贴浴盆底部。

家庭生活中的同步简单健身2图片三
家庭生活中的同步简单健身2图片三

  操练过程:两手和两脚上抬浮出水面,然后用力下压两手和两脚到盆底,并且伸直肘、膝关节从1数到4后还原成预备姿势。重复做10次。

  (6)左右侧转体

  准备姿势:仰卧平躺浴盆中,两手紧贴浴盆底部。

  操练过程:撑臂坐起,屈膝收腿,两手放在颈后抱头向右转体,从1数到3,然后向左转体,从1数到3后还原成预备姿势。重复做10次。

  (7)收缩腹肌

  准备姿势:仰卧平躺浴盆中,两手紧贴浴盆底部。

  操练过程:两臂抬起浮在水面的同时,向内收腹肌,从1数到3。再从1数到3后还原成预备姿势。重复做5次。

文章《家庭生活中的同步简单健身2》原创来自:重庆怀孕

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